WOD 6.2.2018

1a) mave 3×60%, 3×70%, 4x2x85%

1b) käsinseisonta seinää vasten 4x30s

WOD

12min AMRAP

10 x wall ball 9kg/6kg

10 x T2B

10 x push press 50kg/35kg

10 x DU

WOD 5.2.2018

1a) takakyykky 3×60%, 3×70%, 4x3x85%

1b) pudotushyppy 4×4

WOD

3 kierrosta

20 cal soutu

7 x bar MU

10 x rive riipusta 60kg/40kg

PK 4.2.2018

10 kierrosta
1min vatsoja
1min singlejä
1min soutu
1min hölkkä
pitä pystyä puhumaan puuskuttamatta

WOD 3.2.2018

1 stoppi Etukyykky 5x3x60%, 3s stoppi

2. korkea boxi hyppy, lähtö istuen 5×3

WOD

“Karen”

150 wall ball 9/6kg

WOD 2.2.2018

1. lisäpaino leuat 5x4x60%
2. lisäpaino dipit 5x4x60&

WOD

10min EMOM

6+6 kk- työntö 24kg/16kg

6 x malja kyykky 24kg/16kg

WOD 1.2.2018

1a) mave 5x3x70%

1b) käsinseisonta 5x30s

WOD

“Cindy”

20 min AMRAP

5 xleuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

WOD 31.1.2018

Osa 1

3-6-9

rive 80kg/50kg

bar over burpee

lepää 3min

osa 2

4 kierrosta

8 x thruster

8 x T2B

8+ 8 x kk-tempaus 24/16kg

lepää 2min

osa 3

50 cal soutu

50 cal pyörä

WOD 30.1.2018

1a) rive 3×60%, 3×70%, 4x1x90%

1b) tiukka ksp 5×3

WOD

10min AMRAP

20cal pyörä

10 x leuanveto

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 29.1.2018

1a) takakyykky 3x 70%, 3×75% , 3×85%, 2x2x90%

1b) perhosleuka 4×6

WOD

30 x wall ball 9kg/6kg

30 x askelkyykky 60kg/40kg

30m käsilläkävely

30 x T2B

30 x punnerrus

PK 28.1.2018

15min soutu

15 min pyörä