WOD 15.11.2017

1a) takakyykky 5x2x90%

1b) korkea boxihyppy 5×3

WOD

“Jackie”

1000m soutu

50 x thruster 20kg/15kg

30 x leuanveto

WOD 14.11.2017

1a) lattiapena 5x2x90%

1b) HBH 5x60s

WOD
10min AMRAP

10 x kk rive ja työntö 24kg/16kg

10 x box over burpee

10 x pistoolikyykky (vuorojaloin)

WOD 13.11.2017

1a) etukyykky 5x2x90%

1b) T2B 5×15

WOD

2min ME tuplat

1min mepo

2min ME rengas dipit

WOD 11.11.2017

1a) ek 4x2x90%

1b) T2B kipilä 4×15

WOD

400m ME soutu

2min lepo

200m ME soutu

All OUT!!!

CFPORVOO WOD 10.11.2017

1a) Käsinseisonta 4x60s

1b) mave 4x2x90%

WOD
3 kierrosta for quality

3 x rengas MU

4 x rengas dippi

20s käsinseisonta

WOD 9.11.2017

1a) tempaus 4x3x80%

1b) ABH 4x60s

12 min EMOM

3 x rive 75kg/50kg

3 x työntö 75kg/50kg

WOD 8.11.2017

1a) rive 4x3x80%

1b) kippi- /perhosleuka/ bar MU 4×6

WOD

10min AMRAP

100 x DU

10 x pistoolikyykky (vuorojaloin)

10 x boxihyppy 75cm/60cm

10 x KSP

WOD 7.11.2017

1a) takakyykky 4x2x90%

1b) korkea boxihyppy 4×3

WOD

souda 40cal

3 kierrosta

12 x kk-tempaus 24kg/16kg (vuorokäsin)

10 x leuanveto

WOD 6.11.2017

1a) lattia pena 4x2x90%

1b) HBH 460s

WOD

21-15-9

push press 50/35kg

T2B

WOD 4.11.2017

TÄNÄÄN EI OHJATTUJA TREENEJÄ!!!!! SALI NORMAALISTI KÄYTÖSSÄ OMATOIMIHARJOITTELUUN.

1a) lattiapena 3x2x90%

1b) HBH 3x60s

WOD

100 x DU

50 x push press 40kg/25kg

40 x kyykky

30 x punnerrus

20 x T2B