WOD 27.11.2017

Tempaus 1RM

WOD

8min EMOM

M 50kg/ N 30kg

3 x tempaus riipusta + 3 x OHS

WOD 25.11.2017

1a) tempaus 3x5x60%

1b) ABH 3x36s

WOD

8 min AMRAP

24kg/16kg

20 x heilautus

20 x tempaus (vuorokäsin)

20 x malja kyykky

(10+10) x työntö

WOD 24.11.2017

1a) rive 3x5x60%

1b) kippi-/perhosleuka / bar MU 3×6

WOD

10min AMRAP
souda 25cal

10 x punnerrus

10 x leuanveto

10 x mave 90kg/60kg

WOD 23.11.2017

1a) takakyykky 3x5x60%

1b) korkea boxihyppy 3×3

WOD

10min EMOM

5 x rive 60kg/45kg

20 x DU

WOD 22.11.2017

1a) lattiapenkki 3x5x60%

1b) HBH 3x36s

WOD

3 kierosta

10 x jalkojen nosto riipunnasta

10 x jalkojen nosto istuen

15+15 x kyljen ojennus

15 x selän ojennus

WOD 21.11.2017

1a) etukyykky 3x5x60%

1b) T2B 3 x 10

WOD

souda 15min

Rauhallinen tahti, vauhti noin 500m max vauhti + 25s

WOD 20.11.2017

1a) käsinseisonta 3x30s

mave 3x5x60%

WOD

3 kierrosta/ 15min time cap

22 x wall ball 9kg/6kg

22 x boxihyppy 60cm/50cm

22 x yleisliike

22 x kk-heilautus 24kg/16kg

WOD 18.11.2017

1a) käsinseisonta 5x60s

1b) mave 5x2x90%

WOD

3 kierrosta

2 x rengas MU

3  xrive 100kg/75kg

4 x KSP

WOD 17.11.2016

1a) tempaus 5x3x80%

1b) ABH 5x60s

WOD

8min EMOM

mave + rive + työntö

1+1+1 80kg/60kg

WOD 16.11.2017

1a) rive 5x3x80%

1b) kippi-/perhosleuka/bar MU 5×6

WOD

8min EMOM

5 x KSP

5x T2B