WOD 8.12.2017

Käsinseisonta

WOD
3 kierrosta

3 x Bar MU

13 x T2B

6+6 pistooli kyykky

6 x KSP

WOD 7.12.2017

1. Front Squat 8x4x70%

WOD

12 min EMOM

4 x Tempaus riipusta 55kg/35kg

WOD 6.12.2017

WODIT tänään klo 16, klo 17 ja klo 18

Tuntematon Sotilas / The Unknown Soldier

6 rounds for time of:
– 10 Front squats, 50% 1RM Front squat
– 10 Hang power cleans, 50% 1RM Front squat
– 10 Bar over burpees
– 500 m row
– 3 min rest

This WOD is made to celebrate the 100th anniversary of Finland’s independence. Finland’s 100th anniversary is 2017, and in this exercise we respect all war veterans and soldiers who defended our homeland.

WOD 5.12.2017

1. Rive 3×60%, 3×70%, 3x2x80%

WOD

100 x DU

400m soutu

30 x T2B

30 x ABR

30 x AK 60kg/40kg

3 x Push press 60kg/40kg

WOD 4.12.2017

1a) takakyykky 3x6x60% AFAP

1b) pudotushyppy 3×6 AHAP

WOD

3 kierrosta

11 x rengas dippi

11 x leuanveto

11 x etukyykky 60kg/40kg

WOD 2.12.2017

Rive 1RM

WOD

1min ME yleisliike

1min lepo

5 min AMRAP

8+8 kk-rive ja työntö 24kg/16kg

10 x linkkari

1min lepo

1 min ME yleisliike

WOD 1.12.2017

Takakyykky 1RM

WOD

500m ME soutu

WOD 30.11.2017

Lattia pena 1RM

WOD

8 min EMOM

8 x T2B

8 x punnerrus

WOD 29.11.2017

Etukyykky 1RM

WOD

8min AMRAP

15 x Wall ball 9kg/6kg

20 cal soutu

15 x leuanveto

WOD 28.11.2017

Mave 1RM

WOD

3 kierrosta

50 x DU

10 x KSP