Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 30.4.2015 ja Wappu WOD!

päivällä: 3 kierrosta

trail run

5-15-25 thruster 42,5kg/30kg

illlalla klo 17 WAPPU WOD

WOD 29.4.2015

rive ja työntö 6x(2+1)x80%

 

WOD

1k juoksu

30 x heilautus 24kg/6kg

20 x leuanveto

30 x wall ball

20 x C2B

1k soutu

Wod 28.4.2015

Tempo dippi 6×3, 5s alas ja räjähtävästi ylös

 

WOD

12min EMOM

even 3x etukyykky 80% 1RM

odd 10 x wall ball 9kg/6kg

WOD 25.4.2015

tempausvala 1-1-1-1-1-1-1

WOD

40 askelta akk

20 x boxihyppy 60cm/50cm

40 askelta akk

20 x dippi

40 askelta akk

20 x leuanveto

WOD 24.4.2015 "Bodaus WOD"

Takakyykky 5x 68%, 3×77%, 1+@86%

Lattiapenkki 5×68%, 3×77%, 1+@86%

WOD

3 kierrosta

ME shoulder press 60%1RM

ME push press 60% shoulder press 1RM

2 min lepo

WOD 23.4.2015

rengas sartjat a,b ja c

WOD

3 kierrosta

400m soutu

200m juoksu

 barbell2

WOD 22.4.2015

tempaus lantiolta 7x2x85%

WOD

”FRan”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 11.4.2015

Takakyykky 3 x 63%, 3 x 72%, 3+ @81%
Lattiapena 3 x 63%, 3 x 72%, 3+ @81%

WOD
3 kierrosta kompleksia as heavy as possible
3 x mave
3 x rive riipusta
3 x push jerk

WOD 10.4.2015

Takakyykky 3 x 63%, 3 x 72%, 3+ @81%
Lattiapena 3 x 63%, 3 x 72%, 3+ @81%

WOD
3 kierrosta kompleksia as heavy as possible
3 x mave
3 x rive riipusta
3 x push jerk

WOD 9.4.2015

Rengas sarjat A,B ja C

WOD
Juokse 3x400m 1min palautuksilla
Wodi tehdään pareittain, toisen juostessa, toinen ottaa aikaa.