WOD 31.7.2017

1a) takakyykky 5x5x60%

1b) korkea boxihyppy 5×3

WOD

3 kierrosta

10 x thruster 45kg/30kg

12 x yleisliike

WOD 29.7.2017

1a) mave 5x4x75%

1b) lisäpaino leuat 3x3x60%

WOD
juokse/souda 3km

Painnosto 29.7.2017 tempaus

1. raaka riipusta 5x3x60%
2. tempaus 4x3x75%
3. takakyykky 3x1x90%
4. vauhditon pituus 3×6

WOD 28.7.2017

1a) etukyykky 5x5x60%

1b) pudotushypyt 5×5

WOD

KK 2017 laji 1. “äkkilähtö”

50/40 x leuka

10 x mave 160kg/110kg, skaalaa mavepaino, jos et vedä vielä 200kg/150kg

Painonnosto 27.7.2017 Työntö

1. raaka työntö (push jerk) 5x3x60%
2. Työntö saksaamalla 4x3x75%
3. OHS 3x1x90%
4. kelkan työntö 8x10m 60kg

WOD 27.7.2017

1a) rengasleuat 3×8

1b) rengasdippi 3×8

WOD
21-15-9

push press 50kg/35kg

soutu cal

WOD 26.7.2017

1. Tempaus riipusta raakana 6x3x60%

WOD
15min AMRAP

21 x heilautus 24kg/16kg

50 x DU

10 x HSPU

10 x Mave 100kg/70kg

WOD 25.7.2017

Käsilläkävely

WOD
3 kierrosta

trail run

10 x rengaspunnerrus

10 x C2B

WOD 24.7.2017

1a) etukyykky 5x5x60%

1b) pudotushypyt 5×5

WOD
“GRACE”

30 x rive ja työntö 60kg/42,5kg

WOD 22.7.2017

1a) takakyykky 5x5x60%

1b) korkea boxihyppy 5×3

WOD

etsi isoin paino, jolla saat tehtyä seuraavan kompleksin

3xrive + 3 x etukyykky+ 3x työntö saks.