WOD 12.7.2017

1a) rengasleuka 4×6

1b) rengasdippi 4×6

1c) hollow keinutus 4×24

8-7-6-5-4-3-2-1

Push press 50kg/35kg

boxihyppy 60cm/50cm

WOD 11.7.2017

1. lisäpainodippi 3×60%, 3×70%, 2×80%, 4x1x90%

WOD
8min AMRAP

5 x mave 140kg/90kg

10 x punnerrus

40 x DU/ 160 singleä

Painonnosto 11.7.2017 Frivändning

1a) raaka rive 5x5x60%

1b) etukyykky 5×5 samalla painolla, kun 1a

2a) rive 3x3x80%, 3x1x90%

2b) etukyykky 3x3x80%, 3x1x90%

3) takakyykky 4x5x70%

4) kelkan työntö 4x20m 100kg/70kg

WOD 10.7.2017

1. takakyykky 3×60%, 3×70%, 2×80%, 4x1x90%

WOD

3 kierrosta

trail run

15 x yleisliike

WOD 8.7.2017

1. harjoittele 20min käsinseisontaa

WOD

souda/juokse 20min rauhallisesti= palauttava

Painonnosto 8.7.2017

Rive / Frivändning

1a) riipusta raakana 5x5x50%

1b) etukyykky samat painot kun 1a

2a) rive 3x2x70%, 3x2x80%

2b) etukyykky samat painot kun 2a

3) takakyykky 2x20x50%

4) kelkan työntö 4x20m 100kg/70kg

WOD 7.7.2017

1a) rengasleuka 4×6

1b) rengasdippi 4×6

1c) hollow keinutus 4×24

WOD

“Cindy”

20min AMRAP

5 x leuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

WOD 6.7.2017

1. mave 3×60%, 3×70%, 2×80%, 4x1x90%

12min EMOM

odd 5 x takakyykky@70%

even 5 x etukyykky @70%

Painonnosto 6.7.2017

Tempaus/Ryck

1a) Snatch Balance/allemeno 5x5x50% tempaus 1RM

1b) OHS 5x5x50% tempaus 1RM

2a) Tempaus 3x2x70%, 3x2x80%

2b) OHS , samat painot kun 2a

3) korkea boxihyppy 3×6

4) etukyykky 2x20x50%

WOD 5.7.2017

1. etukyykky 10x3x80%+5kg

WOD

20 rengas dippiä

50 x DU

20 x KSP

50 x DU

20 x punnerrus