WOD 21.6.2017

1. etukyykky 7x5x70% + 5kg

WOD

For quality

10 x rengasdippi

30 s noja renkailla

10 x tiukka leuka

30 s riipunta leuanvedon ylä-asennossa

10 x tiukka T2B

30 s hollow pito

30 s supermies pito

WOD 20.6.2017

1. rengasvoimistelu

WOD

16min EMOM

odd 150m soutu

even 50 x DU

WOD 19.6.2017

1. etukyykky 7x5x70% +5kg

WOD

3 kierrosta

15 x wall ball 9kg/6kg

15 x boxihyppy 60cm/50cm

15 x mave 90kg/70kg

WOD 17.6.2017

1. lisäpaino leuat 4x1x90%

WOD

“Fran”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 16.6.2017

“KB Via Dolorosa” By Lasse Rantala, Athlete training Protocol

30min EMOM:

1) 10 KBS, American
2) 10 Single Arm KBS, Russian L
3) 10 Single Arm KBS, Russian R
4) 10 Goblet Squat
5) 10 Single Arm Jerk L
6) 10 Single Arm Jerk R
7) 10 Suitcase Lunge L
8) 10 Suitcase Lunge R
9) 10 Single Arm Thruster L
10) 10 Single Arm Thruster R
11) 10 KB Deadlift
12) 10 C&J L
13) 10 C&J R
14) Snatch L
15) Snatch R

15 min jälkeen aloita alusta

WOD 15.6.2017

1. käsilläseisonta

WOD

36 x Hollow keinutus

30 x linkkari

60 x supermies keinutus

20m käsilääkävely

10+10 yhden jalan T2B

WOD 14.6.2017

1. etukyykky 6x6x65%+5kg

WOD

10 x OHS 40kg/25kg

30 x vatsat

10 x OHS 45kg/30kg

30 x vatsat

10 x OHS 50kg/35kg

30 x vatsat

10 x OHS 55kg/40kg

WOD 13.6.2017

1. rengasvoimistelu

WOD

12 min AMRAP

8 x työntö niskan takaa istuen 40kg/25kg

50 x DU

10 x C2B

20 x kyykky

WOD 12.6.2017

1. etukyykky 6x6x65%

WOD

3 kierrosta

400m juoksu

10 x T2B

10 x punnerrus

WOD 10.6.2017

Tänään ei ohjattuja treenejä, mutta salille pääsee treenaamaan normaalisti :).

1. rengaspunnerrus/ rengas dippi 4×8
2. rengas leuka yhdellä renkaalla 4×6

WOD

200 singleä

trail run räkkikanto 2x16kg/ 2x12kg

200 singleä