WOD 29.5.2017

1. rive 5x2x85%

WOD

8 min AMRAP

10 x heilautus 32kg/20kg

6 x push press 60kg/45kg

5+5 sivukyykky 20kg/15kg

WOD 27.5.2017

1. Rengas voimistelu

WOD

3 kierrosta

20cal soutu

10 x rengaspunnerrus

20 x kyykky

WOD 26.5.2017

1)  Rive 3×50%, 3×60%, 2×70%, 4x2x80%

WOD

12min EMOM

odd kb swing + kb snatch 5+5+5

Even 6 takakyykkyä 100kg/70kg

WOD 25.5.2017 "Nutts"

“Nutts”

10 x ksp

15 x mave 115kg/80kg

25 x boxihyppy 75cm/60cm

50 x leuanveto

100 x wall ball 9kg/6kg

200 x DU

400m juoksu 20kg/15kg levyn kanssa

WOD 24.5.2017

1. etukyykky 7x5x70%+2,5kg

WOD

10 min AMRAP

10 x mave

5 x rive riipusta

4 x push press

M 70kg/ N 50kg

WOD 23.5.2017

1. käsilläkävely

WOD

3 kierrosta, koita tehdä UB

12 x Hollow keinutus

10 x linkkari

8 x punnerrus

8 x lapapunnerrus

5 x tiukka C2B

5 x lapaveto

WOD 22.5.2017

1. etukyykky 7x5x70%+2,5kg

WOD

“Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x kk-heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 20.5.2017

1. etukyykky 6x6x65%+2,5kg

WOD

14min EMOM

odd 1 kierros cindyä

even 3+3 rive ja työntö 60kg/40kg

WOD 19.5.2017

“Synttäri kakku”

Pohja:

3 kierrosta

3 x takakyykky 130kg/80kg

5 x tiukka C2B

10 x heilautus 32kg/20kg

12 x T2B

*****************

lepää 2min

Täyte:

3 kierrosta

3 x mave 170kg/120kg

20m käsilläkävely

10 x boxihyppy 75cm/60cm

12 x yleisliike

***************

lepää 2 min

Kuorrutus:

juokse 3km

WOD 18.5.2017

Päivä treenit tänään klo 10.30-11.30

1. käsinseisonta

WOD

10 min AMRAP

2 x rengas voimaveto

5 x passthrough

5 x ksp

5+5 x pistooli