WOD 21.4.2017

1. rive/ frivändning 3×60%, 3×70%, 2×80%, 3x1x90%

WOD

12 min AMRAP

6 x windshield wiper

10 x rengasdippi

8 x tiukka leuka

4+4 x katkarapu kyykky

WOD 20.4.2017

1. Käsilläkävely

WOD

12min EMOM

ODD 2 x Mave miehet 100+10kg/min, naiset 60kg+5kg/min

EVEN 10 x boxihyyppy 60cm/50cm

WOD 19.4.2017

Etukyykky/Framböj 6x6x65%

WOD

50 x DU

50 x vatsat/mag muskel

50 x punnerrus/ armhäv

50 x heilautus/ swing

50 x thruster 20kg/15kg

WOD 18.4.2017

1. lisäpaino leuat 3x1x90%

WOD

3 kierrosta

200m juoksu

8 x ksp

8 x passthrough

WOD 13.4.2017

Takakyykky /Bakböj 4x1x90%

WOD

D.T.

5 kierrosta/ runden

12 x mave/marklyft 70kg/50kg

9 x rive riipusta/ hängande frivändning 70kg/50kg

6 x työntö/stöt 70kg/50kg

WOD 12.4.2017

lisäpaino dippi / Tilläggsvikt Dip 1RM

WOD

3 kierrosta/ runden

400m soutu/rodd

10 x KSP / handstående armhäv

WOD 11.4.2017

Rive/Frivändning 3x1x90%

WOD

20 x yleisliike boxin yli

20 x Askelkyykky/Utfall?? 60kg/45kg

20 x Pushpress / Stöt 60kg/45kg

100 x DU

20 x C2B / Bröst till Stången

WOD 10.4.2017

Lisäpainoleuat/ tilläggsvikt räckhä 1RM

WOD
21-15-9

Etukyykky/ Framböj 60kg/45kg

T2B

WOD 8.4.2017

1. mve 4x1x90%

WOD

100 x DU

400m juoksu

WOD 7.4.2017

1. käsilläkävely

WOD

3 kierrosta

30 s hollow pito

30s noja renkailla

30 s l-riipunta

30 s käsinseisonta

1 min lepo