WOD 11.3.2017

1. lisäpaino leuat 4x3x70%
2. Lisäpaino dipit 4x3x70%

WOD

3 kierrosta, 3 min ON, 1min OFF

200m soutu

10 x yleisliike

10 x Mave 90kg/60kg

WOD 10.3.2017

käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

3 x Bar MU

3 x Ring MU

6+6 x sivukyykky

3+3 x katkarapu kyykky

WOD 9.3.2017

1. takakyykky 5-5-3-3-1-1-1

WOD

10min AMRAP

8 x push press 60kg/40kg

20m waiters walk 20kg/10kg

20m sprintti

WOD 8.3.3017

Käsilläkävely

WOD

50 x DU

10 x mave 100kg/70kg

50 x DU

50 x vatsat

50 x DU

20 x rive 60kg/45kg

50 x DU

20 x C2B

WOD 7.3.2017

1. Lisäpaino leuat 4x3x70%

2) Lisäpaino dipit 4x3x70%

WOD

3 kierrosta

30cal soutu

16 x T2B

10 x rengasdippi

WOD 6.3.2017

1. Tempaus + OHS 4x(3+3) x 70%

WOD

8 min AMRAP

10 x kk-thruster 16+16kg/12+12kg

10 x thruster 50kg/35kg

10 x OHS 50kg/35kg

WOD 4.3.2017

1. mave 5-5-3-3-1-1-1

WOD

30 x wall ball

30 x abmat vatsat

20 x box over burpee

20 x kk thruster 2x16kg/2x12kg

10 x C2B

600m soutu

WOD 3.3.2017

1. lisäpainoleuat 3x3x70%
2. lisäpaino dipit 3x3x70%

WOD

4 kierrosta 2min ON, 1min OFF

5 x etukyykky 70kg/50kg

20m sprintti

5 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 2.3.2017

1. Takakyykky A.K.A Knäböj 4x1x90%

8 min AMRAP

10 x KSP

12 x pistooli vuorojaloin

WOD 1.3.2017

1. tempaus + OHS 4x(3+3) x65%     (ryck + ryckböj)

WOD

DU 50-40-30-20-10

Lattiapena 2-4-6-8-10 – 60kg/40kg

Ring MU 5-4-3-2-1