WOD 6.4.2017

1. lisäpaino leuat 5x5x70%
2. lisäpaino dipit 5x5x70%

WOD

10 min AMRAP

10 x lattia pena 60kg/40kg

10 x floor wiper 60kg/40kg

40 x DU

WOD 5.4.2017

rive + etukyykky 5x(2+2)x 80%

WOD

20 x push press 55kg/40kg

400m soutu

30 x AB-mat vatsa

20 x yleisliike leuanveto

WOD 4.4.2017

1. lisäpaino leuat 5x5x70%
2. lisäpaino dipit 5x5x70%

WOD

10min AMRAP

200m juoksu

6 x C2B

6 x T2B

WOD 3.4.2017

1. takakyykky 4x1x90%

WOD

3 kierrosta

3 x mave @80%

(5+5) x kk-tempaus 32kg/20kg

Lisäpaino dippi 5×60%

WOD 1.4.2017

1a) shoulder press 3x1x0x60%

1b) lattia pena 3x1x0x60%

WOD

12min EMOM

odd

4 x thruster 45kg/30kg

4 x leuanveto

even

20 x DU

6 x T2B

WOD 31.3.2017

1. rive + etukyykky 5x(3+3)x 75%

WOD

10min AMRAP

6 x sumo mave 120kg/80kg

200m juoksu

WOD 30.3.2017

1. käsinseisonta

WOD

2 kierrosta

5 x tiukka ksp

3 x rengas MU

6+6 pistoolikyykky

3 x bar MU

6+6 katkarapu kyykky

WOD 29.3.2017

1. lisäpaino leuat 5x4x70%
2. lisäpaino dipit 5x4x70%

WOD

50 x wall ball 9kg/6kg

40 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

150 x DU

60 x HBR

60 x ABR

40 x kk-heilautus 24kg/16kg

WOD 28.3.2017

1. Mave 4x1x90%

WOD

15-9-6

KSP
C2B

etukyykky 60kg/40kg

WOD 27.3.2017

1. lisäpaino leuat 5x4x70%
2. Lisäpaino dipit 5x4x70%

WOD

3 kierrosta

300m soutu

15 x rower over burpee