WOD 25.3.2017

Rive ja työntö 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM 20min aikaa

WOD

22-16-10

pistooli kyykky/ vuorojaloin

takakyykky 70kg/50kg

WOD 24.3.2017

lisäpaino leuat 4x4x70%

lisäpaino dipit 4x4x70%

WOD

juokse 400m

souda 400m

WOD 23.3.2017

tempaus + OHS 4x(3+3) x 70%

WOD

3 kierrosta

5 x punnerrus

5 x dippi

5 x ksp

5 x leuanveto

5 x C2B

5 x l-leuka

WOD 22.3.2017

käsinseisonta

WOD
paino 42,5kg/30kg

6 x thruster

20m sprintti

12 x thruster

40m sprintti

18 x thruster

60m sprintti

24 x thruster

WOD 21.3.2017

lisäpaino leuat 4x4x70%

lisäåaino dipit 4x4x70%

WOD

20 x push press 50kg/35kg

200m juoksu

20 x T2B

20 cal soutu

20 x mave 100kg/70kg

100 x DU

WOD 20.3.2017

takakyykky 4x1x90%

WOD

10 min AMRAP

200m juoksu

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x yleisliike

WOD 18.3.2017

Käsinseisonta

WOD

4 kierrosta 1min ME työ ja 2 min lepo

soutu metrit

WOD 15.3.2017

1. Lisäpaino leuat 5x3x70%
2. Lisäpaino dipit 5x3x70%

WOD

2 kierrosta

50 x DU

20m sprintti

20 x C2B

20 x Pistooli

WOD 14.3.2017

1. Mave 4x1x90%

WOD

50 x wall ball 9kg/6kg

50 x boxihyppy 60cm/50cm

30 x OHS 45kg/30kg

20 x KSP

50cal soutu

WOD 13.3.2017

1. Lisäpainoleuat 5x3x70%
2. Lisäpainodipit 5x3x70%

WOD
10min EMOM

10 x kk-tempaus 24kg/16kg

6 x yleisliike