WOD 16.2.2017

1. lisäpaino leuat 4x2x70%
2. lisäpaino dipit 4x2x70%

WOD

15 min EMOM

6 x kk thruster 16+16kg/12+12kg

6 x T2B

WOD 15.2.2017

1. tempaus 6x2x80%

WOD

20 min EMOM

odd 250m soutu

even 50 x DU

WOD 14.2.2017

Käsinseisonta

WOD

2 kierrosta

1 bar MU

4 x single bar dippi

5 x T2B

10 x linkkari

10 x 1/2 linkkari

10 x hollow keinutus

Pyri tekemään 3 ensimmäistä ja 3 viimeistä liikettä kompleksina

WOD 13.2.2017

1. lisäpaino leuat 4x2x70%
2. lisäpaino dipit 4x2x70%

WOD

4 kierrosta

8 x push press 60kg/40kg

8 x etukyykky 60kg/40kg

30 cal soutu

WOD 11.2.2017

1. mave 4x1x90%

WOD

12 min AMRAP

5 x rive 70kg/55kg

10 x mave 70kg/55kg

15 x T2B

10 x KSP

10 x triplahyppy

WOD 10.2.2017

Tempaus 6x3x70%

WOD

3 kierrosta

3 x Rengas MU

10 x tiukka vatsa

20m farmarikävely puristsotteella 20+20kg/10+10kg

WOD 9.2.2017

1. lisäpaino leuat 3x2x70%
2. lisäpaino dipit 3x2x70%

WOD

Takakyykky

6x10x100kg/60kg

2,5min palautus

WOD 8.2.2017

1. käsinseisonta

WOD

50 x wall ball 9kg/6kg

200 x DU

50 x punnerrus

50m waiters walk 20kg/10kg

WOD 7.2.2017

1. lisäpainoleuat 3x2x70%
2. Lisäpaino dipit 3x2x70%

WOD

10 min AMRAP

10 x OHS 60kg/45kg

20 cal row

10 x heilautus 32kg/24kg

WOD 6.2.2017

1. Tempaus 6x3x70%

WOD

3 kierrosta for quality

10 x jalkojen nosto riipunnasta

10 x rengasdippi

5 x tiukka C2B

10+10 pistoolikyykky