WOD 21.12.2016

1. lisäpaino dippi 3-3-3-3-3

WOD

3 kierrosta

souda 300m

10 x C2B

50 x kyykky

10 x C2B

WOD 20.12.2016

1A) HBR 5×24

1B) ABR 5×24

WOD

2 kierrosta

50cal soutu

10 x rive 60kg/45kg

50cal pyörä

10 x rive 60kg/45kg

WOD 19.12.2016

1. etukyykky 1-1-1-1-1-1

WOD

4 kierrosta

10 x ksp

10 x mave 110kg/70kg

WOD 17.12.2016

1A) Raaka tempaus 6x3x60%

1B) korkea boxihyppy 6×3

WOD

500m ME soutu

WOD 16.12.2016

10 min EMOM

Rive 50-55-60-65-70-75-80-85-90-95%

3 kierrosta

5 x Ring MU

8 x jalkojen ojennus kulmanojassa

20 x ABR

WOD 15.12.2016

1A) HBR 5×24

1B) ABR 5×24

2) käsilläkävely

WOD

6 min AMRAP

3-6-9-12-15-18….

OHS 50kg/35kg

T2B

WOD 14.12.2016

1. Rive 1RM

WOD

9min AMRAP

30cal soutu

20 x thruster 50kg/35kg

10 x C2B

WOD 13.12.16

1A) HBR 4×24

1B) ABR 4×24

Käsilläseisonta

WOD

3 kierrosta

50 x DU

20 x kk tempaus 24kg/16kg vuorokäsin

15 x box over burpee

10 x pistooli

5 x tiukka KSP

WOD 12.12.2016

etukyykky 8×65%, 6×75%, 4×85%, 4×90%

WOD

Linna mAsters 2016 laji 1 DT

12 x mave – 9 x rive riipusta- 6 x Shoulder to overhead

3 kierrosta 50kg/35kg

1 kierros 60kg/40kg

1 kierros 70kg/50kg

time cap 9min

WOD 9.12.2016

10min EMOM

odd 2 x rive@ 80%

even 2 x etukyykky sama paino

WOD

20 x takakyykky 100kg/70kg

50 askelta akk

50m karhukävely