WOD 20.1.2017

1. lisäpaino leuat 4x4x50%
2. lisäpaino dipit 4x4x50%

WOD

21-15-9

KSP

T2B

boxi hyppy 60cm/ 50cm

WOD 19-1-2017

1. Takakyykky 4x1x90%

WOD

modattu bear complex

7 kierrosta, etsi suurin mahdollinen paino

• 1 raaka rive
• 1 etukyykky
• 1 Push Press
• 1 takakyykky
• 1 Push Press

WOD 18.1.2017

Tempaus riipusta raakana 6×3

WOD

10 min AMRAP

3 x ring MU

50 x DU

WOD 17.1.2017

1. lisäpaino leuat 5x3x50%
2. lisäpaino dipit 5x3x50%

WOD

50 X wall ball 9kg/6kg

50 cal soutu

25 x C2B

25 x mave 110kg/75kg

25 x push press 50kg/35kg

50 x tiukka vatsa

WOD 16.1.2017

1. Mu- treeni 4×1

WOD

4 kierrosta

12 x punnerrus

12 x eturäkki askelkyykky 70kg/50kg

WOD 14.1.2017

1. Mave 4x1x90%

WOD

12 min AMMAP soutu

WOD 13.1.2017

1. lisäpaino leuat 5x3x50%
2. lisäpainodipit 5x3x50%

WOD

3 kierrosta

6 x jalkojen ojennus kulmanojassa

6 x rengasdippi

4 x lapaveto

4 x leuanveto

5+5 pistoolikyykky

5+5 sivukyykky

WOD 12.1.2017

1. tempaus riipusta raakana 6×3

WOD

4 kierrosta

12 x thruster 45kg/30kg

50 x DU

WOD 11.1.2017

1. Lisäpaino leuat 4x3x50%

2) Lisäpaino dipit 4x3x50%

WOD

30 x wallball 9kg/6kg

20 x rive 65kg/45kg

20 x eturäkki askelkyykky 65kg/45kg

30 x tiukka vatsa

10m käsilläkävely

WOD 10.1.2017

MU-treeniä

WOD

10 min AMRAP

300m soutu

10xT2B

5 x KSP