WOD 8.12.2016

1a) HBR 4×24

1b) ABR 4×24

Käsilläkävely

WOD

12min AMRAP

4x L-leuka

5 x tiukka T2B

6 x ksp

8 x pistoolikyykky vuorojaloin

WOD 7.12.2016

rive 5x1x95%

WOD

1k airbike

40 x leuanveto

40 x rengasdippi

20 x mave 60kg/45kg

20 x rive 60kg/45kg

WOD 5.12.2016

Etukyykky 8×65%, 8×70%, 6×80%, 6×85%

WOD

3 kierrosta

100 x naruhyppy

50 x tuplahyppy

20 cal soutu

WOD 2.12.2016

10min EMOM

odd 3 raaka riveä @ 75%

even 3 etukyykkyä samalla painolla

WOD

2 min ME airbike cal

1 min lepo

2 min ME soutu cal

WOD 1.12.2016

1a) HBR 3×24

1b) ABR 3×24

käsilläkävely

WOD

3 kierrosta for quality

5 x tiukka KSP

15s L-sit

6 x windshield wiper

WOD 30.11.2016

rive 6x2x90%

WOD
3 kierrosta

6 x askelkyykky 80kg/50kg

20 x wall ball 9kg/6kg

40 x DU

WOD 29.11.2016

1a) HBR 3×24

1b( ABR 3×24

käsilläseisonta

WOD

20 x mave 120kg/90kg

20cal airbike

20 cal soutu

20 x pistooli vuorojaloin

20 x maljakyykky 24kg/16kg

5+5 x TGU 24kg/16kg

WOD 28.11.2016

Etukyykky 10 x 60%, 10 x 65%, 8x 70%, 8x 75%

WOD
10min AMRAP

50 x DU

15 x rengas dippi

WOD 25.11.2016

10 min EMOM

odd 4 riveä @70%

even 4 etukyykkyä

WOD

3 kierrosta

4 x bar MU

3+3 x TGU 24kg/16kg

8 rengas punnerrusta

WOD 24.11.2016

1a) hbr 5×12

1b) ABR 5×12

2) käsilläkävely

WOD

10! Takakyykky 100kg/75kg

15x heilautus 24kg/16kg