WOD 9.1.2017

Tempaus riipusta raakana 6×3, keskity ponnistukseen

WOD

5 kierrosta

3 x takakyykky 50% , 60% , 70%, 2×80% 1RM

5 + 5 kk työntö 24kg/16kg

3 x lisäpainoleuka @ 40%

WOD 7.1.2016

1. Lisäpaino leuat 4x3x50%
2. Lisäpaino dipit 4x3x50%

WOD

5 kierrosta

10 x mave 110kg/80kg

20 cal pyörä

wod 5.1.2017

1. Takakyykky 4x1x90%

10 min AMRAP

3x rengas MU

6+6 x sivukyykky

10 x punnerrus

10 x linkkari

WOD 4.1.2017

MU-treeni 3×1 /tekniikka

WOD

40 x yleisliike

40 x wall ball 9kg/6kg

10 x KSP

40 x heilautus 32kg/20kg

40 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x KSP

WOD 3.1.2017

1. Tempaus riipusta 6×3

WOD

3 kierrosta

10 x C2B

10 x etukyykky 75kg/50kg

10 x tiukka vatsa

WOD 2.1.2017

1. Lisäpaino leuka 3x3x50%
2. lisäpaino dippi 3x3x50%

WOD

15min

30s pyörä

30 s lepo

30 s soutu

WOD 31.12.2016

MU-treeniä

WOD
12 min AMRAP

10 x thruster 50kg/35kg

10 x tripla/ 50x DU

10 x push press 50kg/35kg

10 x tripla/ 50x DU

WOD 30.12.2016

1. Tempaus 5×3, harjoittele tekniikkaa

WOD

20 x takakyykky @ 70%

2k soutu

WOD 29.12.2016

1. Lisäpaino leuat 3x3x50%
2. lisäpaino dipit 3x3x50%

WOD

3 kierrosta for quality

5 x tiukka T2B

5 x tiukka KSP

10 x luisteluhyppy

24 x hollow keinutus

WOD 28-12-2016

Filthy Fifty

• 50 Box jumps (60/50 cm)
• 50 Jumping pull-ups
• 50 Kettlebell swings (16/12kg)
• 50 steps walking lunge
• 50 Knees to elbows
• 50 Push press (20/15kg)
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots (20/14 lbs)
• 50 Burpees
• 50 Double unders