WOD 9.11.2016

1. rive 1-1-1-1-1

WOD

1k soutu

15 x leuanveto

5 x wall climb

20 x takakyykky 100kg/75kg

WOD 8.11.2016

1. hollow keinutus 3×12
2. supermies keinutus 3×12
3. käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

10 x C2B

10 x Push press 55kg/40kg

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 7.11. 2016

etukyykky 10 x 60%, 8×70%, 6×75%, 4×80%

WOD

12 min AMRPA

20cal pyörä

20cal soutu

50 x DU

WOD 5.11.2016

permanto voimistelu

WOD

“soutu HELEN”

3 kierrosta

400m soutu

21 heilautusta 24kg/16kg

12 leuanvetoa

WOD 4.11.2016

1. Push press 1-1-1-1-1

WOD

10+10 x kahvakuula tempaus 32kg/20kg

40 x DU

20 x heilautus 32kg/20kg

40 x DU

10+10 x kk- rive ja työntö 32kg/20kg

WOD 3.11.2016 "Franzilla"

Permanto voimistelu

21 trusteria (42,5/30 kg)
21 leukaa
15 trusteria (52,5/35 kg)
15 C2B
9 trusteria (60kg/42,5 kg)
9 Bar muscle uppia

WOD 2.11.2016

1. etukyykky 1-1-1-1-1 etsi 1RM

WOD

20 x abmat vatsa

20 x punnerrus

15 x takakyykky 60kg/40kg

20 x abmat vatsa

20 x punnerrus

15 x rive 60kg/40kg

WOD 1.11.2016

1. käsillä seisonta

WOD

3 kierrosta

12 x rive 70kg/50kg

12 x box over burpee  60cm/50cm

WOD 31.10.2016

1) mave 1-1-1-1-1

WOD

50 cal airbike

50 cal soutu

WOD 28.10.2016

6 min EMOM 6 x mave @ 65%

6 min EMOM 4 x lisäpainoleuka @40%

WOD

4 kierrosta

50 x DU

12 x hollowkeinutus

10 x linkkari

8+8 pistooli