15min AMRAP
400m soutu
5 x tiukka leuka
10 x kippileuka
20cal airbike
5 x rengas dippi
10 x punnerrus
1a) HBR 5×12
1b) ABR 5×12
käsilläseisonta
WOD
50 x wall ball 9kg/6kg
50 x vatsa
25+25 kk tempaus 24kg/16kg
50 x vatsa
50 x kyykky
50 x vatsa
etukyykky 10 x 60%, 8 x 64%, 6 x 70%, 6×75%, 6×80%
WOD
21-15-9
thruster 42,5kg/30kg
linkkari
boxi hyppy 60cm/50cm
10 min EMOM
0dd: 5 riveä raakana x 65%
even 5 etukyykkyä sama paino
WOD
3 kierrosta for quality
10 x jalkojen ojennus kulmanojassa
10 x jalkojen nosto käsinseisonnassa
5 x tiukka leuka + 5 x lapavato
1a) 4×12 HBR
1b) 4×12 ABR
2) käsilläkävely
WOD
4 kierrosta
50x DU
5 x lisäpainoleuka 20kg/5kg
5 x tiukka KSP
WOD
50 x heilautus 24kg/16kg
50cal soutut
50 x rengasdippi
1a) 4×12 HBR
1b) 4×12 ABR
2) käsinseisonta
WOD
7min AMRAP
Airbike ME kalorit
jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä
etukyykky 10×60%, 8×65%, 8×70%, 8×75%
“DT”
5 kierrosta
12 x mave 70kg/50kg
9 x rive riipusta
6 x työntö
10 min EMOM
even raaka rive 6×60%
odd etukyykky 6×60%
15 min EMOM
even räkki kanto 2x24kg, 2x16kg
odd soutu
1a)HBR 3×12
1b) ABR 3×12
2) käsilläkävely
WOD
6 x ring MU
2 kierrosta
8+8 pistooli
20 x linkkari
sitten
6 BAR MU