Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

KAIKKI WODIT

WOD 23.11.2016

  1. rive 5x3x85%

15min AMRAP

400m soutu

5 x tiukka leuka

10 x kippileuka

20cal airbike

5 x rengas dippi

10 x punnerrus

WOD 22.11.2016

1a) HBR 5×12

1b) ABR 5×12

käsilläseisonta

 

WOD

50 x wall ball 9kg/6kg

50 x vatsa

25+25 kk tempaus 24kg/16kg

50 x vatsa

50 x kyykky

50 x vatsa

WOD 21.11.2016

etukyykky 10 x 60%, 8 x 64%, 6 x 70%, 6×75%, 6×80%

WOD

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

linkkari

boxi hyppy 60cm/50cm

WOD 18.11.2016

10 min EMOM

0dd: 5 riveä raakana x 65%

even 5 etukyykkyä sama paino

 

WOD

3 kierrosta for quality

10 x jalkojen ojennus kulmanojassa

10 x jalkojen nosto käsinseisonnassa

5 x tiukka leuka + 5 x lapavato

WOD 17.11.2016

1a) 4×12 HBR

1b) 4×12 ABR

2) käsilläkävely

 

WOD

4 kierrosta

50x DU

5 x lisäpainoleuka 20kg/5kg

5 x tiukka KSP

WOD 16.11.2016

  1. Rive 5x3x80%

WOD

50 x heilautus 24kg/16kg

50cal soutut

50 x rengasdippi

WOD 15.11.2016

1a) 4×12 HBR

1b) 4×12 ABR

2) käsinseisonta

 

WOD

7min AMRAP

Airbike ME kalorit

jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä

WOD 14.11.16

etukyykky 10×60%, 8×65%, 8×70%, 8×75%

“DT”

5 kierrosta

12 x mave 70kg/50kg

9 x rive riipusta

6 x työntö

WOD 11.11

10 min EMOM

even raaka rive 6×60%

odd etukyykky 6×60%

 

15 min EMOM

even räkki kanto 2x24kg, 2x16kg

odd soutu

WOD 10.11.2016 TÄNÄÄN PÄIVÄ WOD KLO 11-12

1a)HBR 3×12

1b) ABR 3×12

2) käsilläkävely

 

WOD

6 x ring MU

2 kierrosta

8+8 pistooli

20 x linkkari

sitten

6 BAR MU