WOD 14.10.2016

6 min EMOM mave 6×65%

6 min EMOM 4 x lisäpainoleuka 40-50%

WOD

8min AMRAP

5 x yleisliike leuanveto

5 x T2B

5 x rengas dippi

5+5 pistoolikyykky

WOD 13.10.2016

permanto voimistelu

WOD

4 kierrosta

10+10 kk tempaus 24kg/16kg

20cal airbike

WOD 12.10.2016

1. Shoulder press 1-1-1-1-1
2. 8min EMOM 5 x takakyykky @60%

WOD

40 x wallball 9kg/6kg

20 x rive riipusta 45kg/30kg

20 x leuanveto

20 x mave 45kg/30kg

20 x punnerus

20 x heilautus 24kg/16kg

40 x wall ball 9kg/6kg

WOD 11-10-2016

10 min EMOM

odd 5  x single bar dippi + 10 s L-sit

even 4 x l-leuka + 12 s roikunta ylä-asennossa

WOD

3 kierrosta

200m juoksu

10 x HSPU

WOD 10.10.2016

Päivä treenit tänään klo 11-12

1. mave 2-2-2-2-2 etsi mave 2RM
2. suorinjaloin mave 3x6x40-50%

WOD

5 kierrosta

yhden käden räkkikanto 24kg/16kg

10 x etukyykky 80kg/50kg

WOD 8.10.2016

1. 6min EMOM 6 x shoulder press @60%
2. permanto voimstelu

WOD

10min AMRAP

10m käsilläkävely

6 x takakyykky 100kg/65kg

10 x leuanveto

WOD 7.10.2016

1. 6 min EMOM 6x sumo mave @60%
2. 10 min EMOM odd 6 x ksp ja even 3 x lisäpainoleuka

WOD

3 kierrosta

10 x OHS 50kg/35kg

50 x DU

WOD 6.10.2016

1. permanto voimistelu

WOD “cindy”

20 min AMRAP

5 x leuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

WOD 5.10.2016 " kyykkyhommia"

1. shoulder press 3-3-3-3-3
2. 8 min EMOM, etukyykky 5×60%

WOD

20m waiters walk 20kg/10kg

20 x kyykky

20m waiters walk 20kg/10kg

20 x boxihyppy 60cm/50cm

20m waiters walk 20kg/10kg

20 x pistoolikyykky vuorojaloin

WOD 4.10.2016

1. 10 min EMOM, ODD 5xdippi + 10s L-sit, EVEN 4 x tiukka leuka + 10s roikunta leuanvedon yläasennossa

WOD

4 kierrosta

10 x thruster 45kg/30kg

10 x yleisliike