WOD 22.7.2016

1. etukyykky 5x2x90%
2. Sumo Mave 3x2x95%

WOD

3 rounds for quality

5 x tiukka T2B

4 x lapaveto + 4 x tiukka leuka

12 x HBR

10 x V-up

12 x supermieskeinutus

WOD 21.7.2016

1. lisäpainoleuanveto 4x2x75%
2. HSPU 4×5

WOD

4 kierrosta

10 x takakyykky @ BW

trailrun

WOD 20.7.2016

1. etukyykky 5x4x80%
2. floorpress 3x2x90%

WOD

3 kierrosta

200m juoksu

10 x yleisliike leuanveto

40m  kuulien räkkikanto 48kg/32kg

WOD 19.7.2016

1. lisäpainoleuat 4x2x75%
2. liäpainodipit 4x2x75

WOD

10min AMRAP

souda 10cal

10 x T2B

10 x singlebar dippi

WOD 18.7.2016

Tänään ei päiätreeniä!!

1. etukyykky 3x10x70% 1min lepo

WOD

20min EMOM

odd 2 x rive 85%

even 10 x heilautus 32kg/24kg

WOD 16.7.2016

Rengaskompleksi

WOD

40 x mave 90kg/50kg

40 x punnerrus

40  x ak 40kg/20kg

40 x vatsat

40 x boxin yli hyppy

40 cal soutu

WOD 15.7.2016

1. etukyykky 5x3x85%
2. Sumo mave 3x3x90%

WOD

10-8-6-4-2 rive 50/30 kg, 60/35 kg, 70/40 kg, 80/45kg, 90/50kg

50-40-30-20-10 DU

WOD 14.7.2016

1. lisäpainoleuat 4x3x60%
2. HSPU 4×4

8 min AMRAP

4 x ring MU

10 x boxihyppy 60cm/50cm

20 x supermies keinutus

WOD 13.7.2016

1. etukyykky 5x5x75%
2. floor press 3x4x85%

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

10 x leuka

10 x T2B

WOD 12.7.2016

1. lisäpainoleuat 4x3x60%
2. lisäpainodipi 4x3x60%

WOD

50 x thruster 42,5kg/30kg

tee jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä