WOD 29.6.2016

1. ME pistoolikyykyt vuorojaloin, UNBROKEN
2. ME punnerrus UNBROKEN

WOD

roikutangossa 1min 30s ja tee samalla niin monta leukaa tiukkana , kun saat.

1 min lepo

21-15-9

hollow keinutus

T2B

vatsat

1 min lepo

roikutangossa 1min 30s ja tee samalla niin monta leukaa tiukkana , kun saat.

WOD 28.6.2016

1. 3x (12+10) hollow keinutus + linkkari
2. 3x (6+6) punnerrus + lapapunnerrus

WOD

15 min AMRAP

400 m juoksu

12 x yleisliike

WOD 27.6.2016

1. 3x( 6+6) punnerrus  + lapapunnerrus
2. 3 x (4+6) tiukka leuka + kippileuka

WOD

4 kierrosta

10m käsilläkävely/kylkimyyry

10+10 pistoolikyykkyä

20 x linkkari

WOD 24.6.2016 Super Murph

3200m juoksu

100 x leuanveto

200 x punnerrus

300 x kyykky

3200m juoksu

WOD 23.6.2016

1. takakyykky 4x3x90%
2. maastaveto 3x3x90%

WOD

4 kierrosta

3 x tiukka T2B

5 x tiukka rengasdippi

5 x tiukka leuka

WOD 22.6.2016

1. takakyykky 5x5x75%
2. shoulder press 3x5x75%

WOD

Tempaus kompleksi

6x (2+2+2)

Tempaus + OHS + Snatch balance

WOD 21.6.2016

1. lisäpaino leuat 3x6x40%
2. lisäpaino dipit  3x6x40%

WOD

10 min AMRAP

20 cal soutu

10 x T2B

5+5 pistoolikyykky

WOD 20.6.2016

1. Takakyykky 3x10x65%
2. Hyppy kyykky 3x6x25%

WOD

4 kierrosta

20 x wall ball 9kg/6kg

12 x push press 55kg/35kg

200m juoksu

WOD 18.6.2016

1. dippi 3x6x40%
2. käsinseisonta

WOD

21-15-9

rive 60kg/40kg

linkkari

WOD 17.6.2016

1. takakyykky 4x3x90%
2. maastaveto 3x3x90%

WOD

3 kierrosta

trail run

10 x yleisliike