WOD 4.6.2016

1. Askelkyykky 1RM 1-1-1-1-1

7 min AMRAP

15 x thruster 42,5kg/30kg

200m juoksu

WOD 3.6.2016

1. takakyykky 5x3x85%
2. mave 3x3x90%

WOD

3 kierrosta

10 x wall ball-9kg/6kg

10 x heilautus 32kg/20kg

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x leuanveto

WOD 2.6.2016

1. lisäpainoleuat 1RM

WOD

3 kierrosta

50 x DU

3 x voimaveto renkaissa

24 x Hollow keinutus

WOD 1.6.2016

1. takakyykky 5x5x75%
2. shoulder press 3x5x75%

WOD

tempaus kompleksi 5×2

mave tempausotteella

tempaus riipusta

snatch balance

OHS

WOD 31.5.2016

1. lisäpaino dippi/dippi 3x12x50%
2. käsinsesionta

WOD

3 kierrosta

trail run

300m soutu

WPD 30.5.2016

• Takakyykky 3x12x60%
• hyppy kyykky 3x6x 20% tk masksimista

WOD

8 min AMRAP

12 x T2B

12 x mave@60% 1RM

WOD 28.5.2016

• Push press 3-3-3-3-3

WOD

5-10-15

takakyykky 100kg/65kg

boxihyppy 60cm/50cm

soutu cal

WOD 27.5.2016

• Shoulder press 3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD

3 kierrosta

8+8 kk-rive ja työntö 24kg/16kg

12 x thruster 42,5kg/30kg

200m soutu

WOD 26.5.2016

• lisäpainoleuat 3x1x90%
• l-leuat 4×4

WOD

3 kierrosta for quality

15 s l-riipunta

10m käsilläkävely

8 x rengas dippi

5x natural leg extension

WOD 25.5.2016

1) Etukyykky 3-3-3-3-3

 WOD

Complex 5×3

rive raakana

etukyykky

push press

takakyykky

push press