WOD 5.4.2016

• Skin the cat 3×5

WOD

5 kierrosta

6 x HSPU

6+6 ak 50kg/35kg

200m juoksu

WOD 4.4.2016

• käsinseisonta
• hollow pito 4x24s

WOD

10 x thruster 40kg/25kg

60 x DU

10 x thruster 50kg/35kg

60 x DU

10 x thruster 60kg/45kg

WOD 2.4.2016

• käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

5+5 pistoolikyykky

6 x natural leg extension

10 x boxihyppy

1 x MU

WL 2.4.2016

• rive riipusta +rive 5x(3+3) x 65%
• Rive ja työntö 4x (3+3) x 65%
• Työntö veto 3x3x105%
• takakyykky 3x5x 80%

WOD 1.4.2016

• clean high pull+ rive riipusta+rive(full)

6x(1+1+1)x75%

WOD

8min EMOM

(3+3) rive raakana + etukyykky @70%

WOD 31.3.2016

• takakyykky 4x1x95”
• dipit

WOD

”Baseline”

500m soutu

40 x kyykky

30 x vatsat

20 x punnerrus

10 x leuanveto

WL 31.3.2016

• Push press 5×3 x 70%
• Split jerk 5x3x70%
• OHS 3x5x60%

WOD 30.3.2016

• käsinseisonta

WOD

15min AMRAP

12 x wall ball 9kg/6kg

50 x DU

6+6 kk-rive ja työntö 24kg/16kg

12 x T2B

WOD 29.3.2016

• takakyykky 4x2x90%
• dipit

WOD

21-15-9

yleisliike

Mave 100kg/70kg

WL 29.3.2016

• tempaus riipusta (polvi + lantio) 3 x (3+3) 60%, 3x (3+3) x 65%
• Tempaus raakana 4x3x70%
• tempaus veto 3x3x105%
• Etukyykky 3x5x80%