WOD 27.2.2016

Temppurata

WOD 26.2.2016

• käsinseisonta
• hollow pito 3x12s

WOD

3 kierrosta

5 x yleisliike kieppi

5 x passthough

5 x ksp

WOD 25.2.2016

• rive 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD

4 kierrosta

4 x pushpress @ 70%

5 x hyppykyykyt @20% takakyykkymaksimista

WOD 24.2.2016

• Mave 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD

40-30-20-10

Tuplahyppy

kyykky

WOD 23.2.2016

• hollow pito 3x12s
• testaa dippi: 5×5 pitää saada joko boxilta, kahdelta boxilta, negatiivisena tai dippeinä.

WOD

2min ME soutu

1min lepo

5 min EMOM

5 x tiukka leuka

5 x etukyykky 60kg/40kg

1min lepo

2 min ME soutu

WOD 22.2.2016

Push press 3-3-3-2-2-1-1-1, etsi 1RM

WOD

15-9-6

yleisliike boxihyppy 60cm/50cm

linkkari

heilautus 32kg/24kg

WOD 19.2.2016

• työntö niskan takaa + OHS 5x(1+2) etsi max
• HBR 5×24

WOD

8 min AMRAP

8+8 kk-tempaus 24kg/16kg

40x DU

WOD 18.2.2016

3 piste tempaus 5x(3+3+3), lantio, polvi, lattia

WOD

30-20-10

akk – 60kg/40kg

selänojennus

DU

kk-heilautus 24kg/16kg

WOD 17.2.2016

1) etukyykky 1RM

2) HBR 5×24

WOD

4 kierrosta

200m soutu

10 x leuka

10 x rengaspunnerus

WOD 16.2.2016

• push press 3x2x90%

2a) tiukka T2B 5×5

2b) tiukka leuka 5×5

WOD

10min EMOM

rive ja työntö (2+2) x 70%