Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

KAIKKI WODIT

WOD 29.5.2015

tempaus tekniikka

 

WOD

1 min riipunta tangosta, tee 10s välein yksi tiukka leuka

1 min lepo

5 min AMRAP

10 x vuorikiipeilijä

10 x DU

10 x mave 60kg/40kg

1 min lepo

1 min dipin yläasennossa, tee 10s välein 1 dippi

WOD 28.5.2015

kompleksi 6×2 rive riipusta raakana+ etukyykky +työntö

 

WOD

8min AMRAP

100m soutu

1 x wallclimb, lisää yksi toisto jokaisella kierroksella

WOD 27.5.2015

5-5-5+ mave ja Shoulder press

 

WOD

takakyykky 10-5-3-1-1-1-3-5-10 AHAP

WOD 26.5.2015

permantosarjat

 

WOD

juoksua

400m etuperin

200m takaperin

400m etuperin

200m takaperin

WOD 25.5.2015

tempo dippi 6×3, 3s alas, 3s alhaalla, räjähtävästi ylös POKS!

 

WOD

3 kierrosta

15 x malja kyykky 24kg/16kg

20m käsilläkävely

6 x passthrough

WOD 23.5.2015

OHS 3-3-3-3-3

 

WOD

12 min AMRAP

10 x askelkyykky tangolla 40kg/30kg vuorojaloin

10 x T2B

30 x DU

WOD 22.5.2015

20 min käsinseisonta treeniä

 

WOD

4 kierrosta

300m soutu

12 x thruster 50kg/35kg

WOD 21.5.2015

tempoleuka 6×3, 3s alas, 3s alhaalla ja räjähtävästi ylös

 

WOD

50 toistoa kaikkia, jaksota toistot niin kuin haluat,

pistooli kyykky/vuorojaloin

linkkari

KSP

WOD 20.5.2015

5-5-5+ takakyykky ja Shoulder press

 

WOD

Cluster 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-1

WOD 19.5.2015

8 min EMOM

even 20 s L-sit

Odd 20s Käsinseisonta

 

WOD

3 kierrosta

1 x trail run

12 x rengas punnerrus

12 x kulmasoutu, haastava kulma