WOD 8.1.2016

• boxikyykky 3x6x60%
• dippi 3×6

WOD

4 kierrosta

20 x DU

10 x etukyykky 50kg/35kg

WOD 7.1.2016

• Käsinseisonta kuperkeikka
• käsinseisonta

WOD

20m käsilläkävely

100 x hollow keinutus, aina kun sarja katkeaa tee 3+3 pistoolikyykkyä

20m käsilläkävely

WOD 5.1.2016

• push press 3x6x60%
• rive raakana 4x3x60% T2G

WOD

Linna masters 2015 laji 2.

6 min aikaa etsiä 1RM ground to overhead

6 min kellossa

2min AMRPAP

T2B+punnerrus

2-4-6-8-10 ….

WOD 4.1.2016

• boxihyppy maksimi

WOD

Linna masters 2015 laji 1.

1000m soutu

30 x thruster 30kg/20kg

20 x C2B/leuanveto

WOD 2.1.2016

Temppurata!!

WOD 31.12.2015

• korkea boxihyppy 3×6
• etukyykky 3x2x90%

WOD

”Diane”

21-15-9

maastaveto 100kg/70kg

KSP

WOD 30.12.2015

Käsinseisonta, käsinseisonta kuperkeikka

WOD

4 kierrosta

souda 300m

25 x wall ball 9kg/6kg

WOD 29.12.2015

• tall clean 3×3
• rinalleveto riipusta 4x3x70%

WOD

12 min EMOM

• 10s kulmanoja
• 30s käsinseisonta
• 30 s roikunta leuanvedon yläasennossa

WOD 28.12.2015

stoppikyykky 3x6x55%

boxihypyt 5 boxia jonossa

1.pysäytyksellä x 2

2. lyhyellä kontaktilla x 2
3. yhdellä jalalla x 2

WOD

50 x thruster 45kg/30kg

5 burpees OTM

WOD 23.12.2015 "Filthy fifty"

• 50 boxihyppyä 60cm/50cm
• 50 hyppy eukaa
• 50 heilautusta (16/12kg)
• 50 askelta akk
• 50 K2E
• 50 Push pressiä (20/15kg)
• 50 Selän ojennusta
• 50 Wall ballia (20/14 lbs)
• 50 yleisliikettä
• 50 Tupla hyppyä