WOD 10.12.2015

• Mave EMOM 3min @ 1RM
• lisäpainoleuat 5×5

WOD

15-9-6

Thruster 50kg/35kg

yleisiike

WOD 9.12.2015

20 x T2B

30 x heilautus 24kg/16kg

40 m akk 24kg/16kg

20 x K2E

20+20 x kk rive ja työntö 24kg/16kg

40m akk 24kg/16kg

20 x linkkari

20+20 kk tempaus 24kg/16kg

40m  akk 24kg/16kg

WOD 8.12.2015

• Rinnalleveto (full) 20 min aikaa etsiä raskas kakkonen

WOD

3 kierrosta

souda 400m

20 x leuanveto

20 x punnerrus

WOD 7.12.2015

• Kyykky EMOM 3 min @100%
• negatiivinen KSP 5×5

WOD

15min työstä mahdollisimman raskas raakatempaus kakkonen.

WOD 5.12.2015

Tempausvala 6x2x80%

WOD

Souda 3x400m, 1 min palautus

WOD 4.12.2015

• lisäpainodipit 5×4
• nojapuunojailua

WOD

”Diane”

21-15-9

maastaveto 100kg/70kg

HSPu

WOD 3.12.2015

1000m soutu

50 x heilautus 24kg/16kg

30 x yleisliike

3 min Lepo

1000m soutu

50x wallball 9kg/6kg

30 x boxihyppy 60cm/50cm

3 min lepo

1000m soutu

50 x linkkari

30 x leuanveto

WOD 2.12.2015

6 min EMOM, Maasaveto -10kg maksimista tai 90% jos kyykky on alle 100kg

2) lisäpainoleuat 5×4, käytä samaa painoa, kun viime viikolla

WOD

15 min EMOM

• 8 x thruster 40kg/30kg
• 10 cal soutu
• 10 x heilautus 32kg/20kg

WOD 1.12.2015

• noja renkailla 4x36s
• käsinseisontaa

WOD

½ Cindy

10 min AMRAP

5 xleuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

WOD 30.11.2015

1. 6 min EMOM, takakyykky -10kg maksimista tai 90% jos kyykky on alle 100kg

2) negatiivinen ksp 5×4, käytä koroketta käsien alla

WOD

4 kierrosta

12 x yleisliike

50 xDU