WOD 29.9.2015

Maastaveto 5-3-1+

Lattia pena 5-3-1+

WOD

Tempaus riipusta +OHS 5x(3+3)

10 min AMRAP

1k soutu

ME tuplahypyt

WOD 28.9.2015

Käsilläseisonta 10 min

6 min EMOM

even 3 x HSPU

odd 30s olkapääkosketus käsinseisonnassa

WOD

10 min AMRAP

1k soutu

ME tuplahypyt

WOD 26.9.2015

Takakyykky 5-3-1+

shoulder press 5-3-1+

WOD

50 x yleisliike

50 x kahvakuulaheilautus 24kg/16kg

WOD 25.9.2015

50 x wallball- 9kg/6kg

8 x boxihyppy- 60cm/50cm

40 x T2B

8 x boxihyppy

30 x pushpress- 45kg/30kg

8 x boxihyppy

20 x punnerrus

8 x boxihyppy

1k soutu

WOD 24.9.2015

3 piste rinnalleveto (lattia + polvi + reisi) +työntö saksaamalla 6 x (1+1+1+1)

WOD

12 x etukyykky -60kg/45kg

20 x DU

9 x etukyykky – 60kg/45kg

40 x DU

6 x etukyykky -60kg/45kg

60 x DU

3 x etukyykky – 60kg/45kg

80 x DU

WOD 23.9.2015

Airtrack treeniä

WOD

10 min AMRAP

5+5 kaskakkakyykky

5 x tiukka leuka

15 x hollow rock

WOD 22.9.2015

Mave 3-3-3+

Lattia penkki 3-3-3+

WOD

5 x(3+3+3)

Tempaus riipusta + tempaus lantiolta + OHS

WOD 21.9.2015

Käsinseisontaa 20min

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

10 x leuanveto

8 x rengasdippi

WOD 19.9.2015

21 x thruster 30kg/15kg

10 x baxihyppy

30 cal soutu

15 x thruster 45kg/30kg

10 x boxihyppy 60cm/50cm

20cal soutu

9 x thruster 60kg/45kg

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 cal soutu

WOD 18.9.2015

Wendler kyykky 3-3-3+

wendler shoulder press 3-3-3+

WOD

8 min AMRAP

12 x T2B

6+6 rive ja työntö kahvakuulalla-24kg/16kg