WOD 17.9.2015

Push Press 5×2 80%

WOD

”Karen”

150 x wallball -9kg/6kg

WOD 16.9.2015

AirTrack, kerä hyppy, haarahyppy, pomppukuperkeikka,lentokuperkeikka, arabialainen

WOD

3 kierrosta

10 x HSPU

10s L-sit

10 x pistoolikyykky/vuorojaloin

WOD 15.9.2015

käsilläseisonta 20min

WOD

10 min AMRAP

200m juoksu

5 x mave 120kg/80kg

10 x heilautus 32kg/20kg

WOD 14.9.2015

6 x (3+3+3) tempaus riipusta(polven alta) + OHS + snatch balance

WOD

“Jackie”

1000m soutu

50 x thruster -20kg/15kg

30 x leuanveto

WOD 12.9.2015

Airtrackia

WOD

4 kierrosta

20 cal soutu

10 x rengasdippi

30 s hollow pito

WOD 11.9.2015

Maastaveto 5-5-5+

Lattia penkki 5-5-5+

WOD

Tempaus kompleksi for quality

6 kierrosta

3 x tempaus lantiota

3 x tempaus riipusta

3 x tempaus lattialta

3 x snatch balance (allemeno)

WOD 10.10.2015

10 x (3+3+3) tall clean +rive riipusta (polvi) + työntö saksaamalla, keskity tekniikkaan

 WOD

Death by Double unders

1, minuutilla 3

2. minuutilla 6
3. minuutilla 9…jne, jatka kunnes et pysty tekemään kaikkia määrättyjä toistoja minuutin sisään.

WOD 9.9.2015

Takakyykky 5-5-5+

Shoulder press 5-5-5+

WOD

3 kierrosta

5 x tiukka leuka

5 x mave 120kg/80kg

5 x tiukka T2B

WOD 8.9.2015

40 x DU

25 x thruster 42,5kg/30kg

40 x DU

50 x wallball

40 x DU

75 x yleisliike

40 x DU

WOD 7.9.2015

harjoittele käsilläkävelyä 20min

WOD

8 min AMRAP

10 x pushpress 50kg/35kg

200m juoksu