WOD 12.10.2015

käsilläseisonta/kävely

WOD

10 min AMRAP

200m soutu

10 x punnerrus

10 x heilautus 24kg/16kg

10 x pistoolikyykky vuorojaloin

WOD 9.10.2015

Shoulder press 2-2-2-1-1-1

WOD

Takakyykky

10 x tangolla

9 x 35kg/20kg

8 x 45kg/ 25kg

7 x 55kg/30kg

6 x 65kg/35kg

5 x 75kg/40kg

4 x 85kg/45kg

3 x 95kg/50kg

2 x 105kg/55kg

1 x 115kg/60kg

WOD 8.10.2015

Maastaveto 2-2-2-1-1-1

WOD

Souda 3x400m ja pidä 1min tauko jokaisen intervallin välissä

WOD 7.10.2015

Tempaus veto + tempaus riipusta + OHS 6-8 x (2+2+2)

WOD

3 kierrosta

20 m Waiters walk 20kg/10kg

5 x wall climb

WOD 6.10.2015 kolmesataa :P

30 x Wall ball 9kg/6kg

30 x boxihyppy 60cm/50cm

30 x yleisliike

30 x push press 50kg/35kg

30 x heilautus 32kg/20kg

30 x tuplahyppy

30 x leuanveto

30 x T2B

30 x punnerrus

30 x kyykky

WOD 5.10.2015

rengasvoimistelua, noja –kulmanoja- dippi- turmariipunta- skin the cat, loppuun 3x24s L-sit

WOD

2 min ME soutu

1 min lepo

6 min ME

8 x etukyykky 75% 1RM

8 x etukyykky 70% 1RM

8 x etukyykky 65% 1RM

jatka pudottamalla 5% painosta pois, kunnes aika loppuu

50% tee niin monta kuin ehdit

1 min lepo

2 min ME tuplahypyt

WOD 3.10.2015

Air track

WOD

3 kierrosta

12 x T2B

12 x box over burpee

12 x leanveto

WOD 2.10.2015

takakyykky 1-1-1-1-1-1

WOD

7 min AMRAP

15 x wall ball 9kg/6kg

20 x pushpress 40kg/30kg

20 x wall ball

15 x pushpress 50kg/40kg

25 x wall ball

ME pushpress 60kg/50kg

WOD 1.10.2015

rinnalleveto ja työntö 2-2-2-1-1-1

WOD

2 kierrosta

5 x wall clmib

10 x linkkari

5 x mave 140kg/100kg

10 x linkkari

200m juoksu

10 x linkkari

WOD 30.9.2015

6 min EMOM

even 5s L-sit + 5 x rengas dippi

odd 3x l-leuka

WOD

75 x heilautus 24kg/16kg

25 x passthrough