WOD 12.8.2015

harjoittele käsinseisontaa 20min

WOD

Air Track treeniä 🙂

WOD 11.8.2015

rive ja työntö

• raaka rive 5×3
• etukyykky 5×3

WOD

4 kierrosta 4min töitä ja 2 min lepoa

8 x Push press 45kg/30kg

30 x DU

WOD 10.8.2015

Tempaus

• raaka tempaus 5×3
• OHS 5×3

WOD

tabata punnerrus

1min lepo

tabata wall ball

1min lepo

tabata vatsat

WOD 8.8.2015

kärrynpyörä variaatiot

WOD

4 kierrosta

30 x DU

10 x HSPU

WOD 7.8.2015

Rive ja työntö

• rive ja työntö 5x(3+1)
• Rive vetoja 4×3

WOD

20 min aikaa etsiä mahdollisimman suuri paino

3x takakyykky

1 niskantakaa työntö

3 x etukyykky

WOD 6.8.2015

• false grip riipunta 5x12s
• Mu transition 3×2
• C2B renkailla 3×2

WOD

12 min AMRAP

souda 2k

loppu aika, etsi 1RM rive työnnössä

WOD 5.8.2015

tempaus 5×3,

tempaus veto 4×3

WOD

5 kierrosta for quality

10 m käsilläkävely

3x OHS, lähtö lattialta

WOD 4.8.2015

6 x wallclimb

30m sprintti

12 x mave 100kg/70kg

30m sprintti

18 x punnerrus

30m sprintti

24 x leuanveto

30m sprintti

30 x wallball- 9kg/6kg

30m sprintti

36 x boxihyppy-60cm/50cm

30m sprintti

WOD 3.8.2015

TGU 1-1-1-1-1 molemmilla käsillä

WOD

21 x thruster 42,5kg/30kg

trailrun

15 x thruster 42,5kg/30kg

trailrun

9 x thruster 42,5kg/30kg

trailrun

WOD 1.8.2015

käsinseisontaa 20min

WOD

3kierrosta

10 x leuanveto

10 x rengasdippi

10 x T2B