WOD 5.9.2015

Air track treeniä

WOD

45-30-15 toistoja/sekuntteja

Abmat vatsat

L-sit

Lankku

WOD 4.9.2015

Etsi 1Rm maastavedossa ja lattiapenkissä

WOD 3.9.2015

lisäpainoleuat 3×3, käytä mahd. raskasta painoa,

lisäpaino dipit 3×3

WOD

7 min AMRAP

200m soutu

10 x yleisliike

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x wall ball 9kg/6kg

WOD 2.9.2015

3 piste tempaus (lantio, polvi, lattia) 6x(1+1+1)

WOD

”Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 1.9.2015

Etsi 1RM takakyykyssä ja Shoulder pressissä

WOD 31.8.2015

Harjoittele käsilläkävelyä 20min

WOD

50 x heilautus 24kg/16kg

1k soutu

WOD 29.8.2015

Harjoittele käsinseisontaa 20min

WOD

3 kierrosta

10 x rengas dippi

10 x passthrough

10 x t2B

10 x pistoolikyykky/vuorojaloin

WOD 28.8.2015

Etsi 1RM Rivessä ja työnnössä

3-3-3-2-2-1-1-1

WOD 27.8.2015

WOD

“broken Angie”

100 x leuanveto

100 x punnerrus

100 x vatsat

100 x kyykky

voit pilkkoa liikkeet ja sarjat sopiviin osiin.

WOD 26.8.2015

Etsi päivän 1RM tempauksessa

3-3-3-2-2-1-1-1