WOD 26.6.2015

5-3-1+ kyykky ja lattiapenkki

WOD

”baby DT”

50kg/30kg

5 kierrosta

12 x maastaveto

9 x rive riipusta raakana

6 x pushjerk

WOD 25.6.2015

1. sprinttilähtöjä
2. lankutukset vatsallaan, selällään, kyljellään

WOD

8min AMRAP

10 x hyppykyykky

10 x tuplahyppy

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 24.6.2015

SDLHP tekniikka

WOD

3 kierrosta

10cal soutu

20 x takakyykky 40kg/20kg

30 x vuorikiipeilijä

WOD 23.6.2015

6 x köysikiipeily

WOD

8 min AMRAP

5 x yleisliike

10 x heilautus 24kg/16kg

WOD 22.6.2015

permantosarjat

WOD

Death by burpee sprint

WOD 19.6.2015 "Super Murph"

3200m juoksu

100 x leuanveto

200 x punnerrus

300 x kyykky

3200m juoksu

Voit jakaa leuat,punnerrukset ja kyykyt miten haluat.

WOD 18.6.2015

käsilläkävely (käännökset)

WOD

3 kierrosta for quality

kieppi

voimaveto tangolla

tiukka T2B

3 x wall climb

6 x kasakka kyykky

WOD 17.6.2015

käsinseisonta treeniä

WOD

21-15-9-6-3 Sumo mave 80kg/50kg

10-20-30-40-50 tuplahyppy

WOD 16.6.2015

6 x (1+2+1)x rive + raakatyöntö + työntö saksaamalla

WOD

10-20-30

leuanveto

wall ball 9kg/6kg

boxihyppy 60cm/50cm

WOD 15.6.2015

kelkan veto 30m 4 x etu- ja takaperin

WOD

super trailrun

3 kierrosta

10 x yleisliike

15 x punnerrus

30 x kyykky

sitten

super trailrun