WOD 13.6.2015

mave ja shoulder press 3-3-3+

WOD

100 x heilautus 32kg/20kg

WOD 12.6.2015

permantosarjat

WOD

100 x yleisliike

WOD 11.6.2015

nojapuilla dippi+ kävely+ dippi, lisää 1 dippi joka kierroksella

WOD

“Franin ilkeä sisarpuoli”

21-15-9

cluster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 10.6.2015

tempaus riipusta 3-3-3-3-3-3-3

WOD

12 min AMRAP

6 x akk+OHS 20kg/10kg

6 x ksp

200m soutu

WOD 9.6.2015

käsinseisonta treeniä

WOD

EMOM

even 30 x DU

Odd 3 x etukyykky 40kg+10kg/kierros, naiset 30kg+5kg/kierros

jatka kunnes kyykyt ei enää onnistu

WOD 8.6.2015

rengassarjat

WOD

3 kierrosta for quaity

2 x MU+dippi

3 x kuperkeikka pistooli/jalka

4 x tiukka T2B

5 x tiukka yleisliike 180 asteen hypyllä

WOD 6.6.2015

Wendler takakyykky ja lattiapenkki 3-3-3+

WOD

rive riipusta (full)

3-3-3-3-3-3-3

WOD 5.6.2015

6 x (2+2+2)x tempaus veto+ tempaus riipusta + ohs

täydellisellä tekniikalla

WOD

4 kierrosta

10 x yleisliike

20 x boxihyppy 60cm/50cm

30 x tuplahyppy

WOD 4.6.2015

rive tekniikka 10×3

WOD

tabata kyykky

1min lepo

tabata mave 60kg/40kg

1 min lepo

tabata soutu

WOD 3.6.2015

tempo leuka 6×3, tehdään pareittain (2s ylhäällä, 2s 90 asteen kulmassa, 2s alhaalla)

WOD

10min AMRAP

10 x heilautus 24kg/16kg

10 x rive työntö kuulalla 24kg/16kg (5/käsi)

10 x ohs kuulalla 24kg/16kg (5/käsi)

10 x pistoolikyykky vuorojaloin