WOD 9.10.2021

1A) Perhosleuka 3×8 ta perhoskippi/kippi 3×10
1B) tasajalka kolmiloikka 3×2
2) ”Annie”
50-40-30-20-10
DU

WOD 8.10.2021

1A) Tempaus riipusta 5x2x70%
1B) allemeno 5x1x70%
2) 20 Man maker punnerrus 2×22.5kg/2x15kg
20 boxihyppyä 60cm/50cm
20 etukyykkyä 60kg/40kg
20 T2B
20 yleisliikettä
20 heilautusta 32kg/24kg

WOD 7.10.2021

1A) käsilläkävely 5x10m
1B) katkarapukyykky 5×6 vuorojaloin
2) 30 min PK
600m hölkkä
30s roikunta
30s lankku
100 naruhyppyä
600m soutu
10 maljakyykkyä kevyellä kuulalla
30s ABR
30s+30s kylkilankku

WOD 6.10.2021

1A) Takakyykky 5x12x60%
1B) Tiukka KSP 5×4
2) 1000m soutu

WOD 5.10.2021

1A) Shoulder press 4x5x80%
1B) Köpis 5x(20s+20s)
2) 10 min AMRAP
10 punnerrusta
40 DU
6+6 käsipaino tempaus 22,5kg/15kg

WOD 4.10.2021

1A) Mave 5x1x85%

1B) pudotus hyppy 5×4, mahd. korkea

2) 3 kierrosta for quality

5 bar MU

5 ksp

5+5 pistoolikyykky

WOD 2.10.2021

1A) Mave 5x3x80%
1B) hoppa och skutta
2) ”Ellen”
3 kierrosta
20 yleisliikettä
21 käsipaino tempausta vuorokäsin 22,5kg/15kg
12 käsipaino thrusteria kahdella kässärillä 22,5kg/15kg

WOD 1.10.2021

1A) Perhosleuka 5×6 ta perhoskippi/kippi 5×10
1B) luisteluhypyt boxin yli 5×6
2) 50 vatsaa
50 DU
50 askelta AKK
50 wall ball 9kg/6kg
25 mavea 70kg/50kg
25 riveä riipusta 70kg/50kg
25 cal air bike

WOD 30.9.2021

1A) Tempaus riipusta 5x3x65%

1B) allemeno 5x3x65%
2) 30 min PK
900m hölkkä
30 s roikunta
30 s ABH
400m soutu
30 s syväkyykyssä
20 venäläistä heilautusta kevyellä kuulalla

WOD 29.9.2021

1A) käsilläkävely 4x10m

1B) katkarapukyykky 4×6 vuorojaloin

2)  Tabata HBR

1 min lepo

Tabata DU