WOD 16.9.2021

1A) Mave 5x1x80%
1B) boxi hypyt urheilijan perusasennossa 5×5 – 60cm/50cm
2) 30 min PK
30 s lankku
30 s ABH
600m hölkkä
600m soutu
30+30 kyljen ojennusta
20 russian twistiä 10kg/5kg
100 naruhyppyä

WOD 15.9.2021

1A) takakyykky 5x10x60%
1B) tiukka ksp 5×3
2) 5 min EMOM
2 riveä 100kg/75kg
heti viimeisen riven jälkeen
3 kierrosta
11 T2B
11 rengas dippiä

WOD 14.9.2021

1A) käsilläkävely 5x5m
1B) pistoolikyykky 5×6 vuorojaloin
2) 4x400m soutu all out/ 2 min lepo vetojen välissä.

WOD 13.9.2021

1A) Tempaus riipusta 5x3x60%
1B) Allemeno 5x3x60%
2) 15 min AMRAP
10 leukaa
10 punnerrusta
10 heilautusta 32kg/20kg
6 takakyykkyä BW

WOD 11.9.2021

1A) Tempaus riipusta 5x3x55%

1B) allemeno/OHS 5x3x55%

2) ”Fran”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 10.9.2021

1A) Perhosleuka 5×3/perhoskippi 5×10
1B) yhden jalan boxihypyt 5x (5+5)
2) kuula 24kg/16kg
20 kk-tempausta
20 kk-heilautusta/ venäläinen yhdellä kädellä
20 malja kyykkyä
20 boxin ylitystä kuula räkissä 60cm/50cm
20 kk- rive työntöä vuorokäsin
20 devils pressiä yhdellä kuulalla kättä vaihtaen
5+5 TGU

WOD 9.9.2021

1A) Mave 5x3x75%
1B) rengas dippi 5×8 (muista noja ylä-as.)
2) 12 min EMOM
7 etukyykkyä 75kg/50kg

WOD 8.9.2021

1A) Mave 5x3x75%
1B) rengas dippi 5×8 (muista noja ylä-as.)
2) 12 min EMOM
7 etukyykkyä 70kg/50kg

WOD 7.9.2021

1A) takakyykky 4x10x60%
1B) tiukka ksp 4×3
2) 3 kierrosta for quality
5 wall climb
5 pass through
5 katkarapukyykkyä
5 bar MU

WOD 6.9.2021

1A) käsilläkävely 4x5m
1B) pistooli kyykky 4×6
2) 12 min AMRAP
12 punnerrusta
12 leukaa
300m juoksu
12 kyykkyä
12 vatsaa