WOD 4.9.2021

1A) Käsillä kävely 4x5m

1B) pistooli kyykky 4×6 vuorojaloin

2) ”Grace”

30 rive työntöä 60kg/42,5kg

time cap 6min

WOD 3.9.2021

1A) Tempaus riipusta 5x3x50%
1B) OHS 5x3x50%
2) yhdenkäden farmarikanto 20m+20m 32kg/20kg
10 ksp
20 askelkyykkyä 50kg/35kg
600m juoksu
10 rengas dippiä
10 yleisliikettä
10 T2B

WOD 2.9.2021

1A) perhosleuka 4×3/ perhos kippi 4×10
1B) pudotushypyt 4×5
2) 30 min PK
400m soutu
600m hölkkä
30s roikunta
10 kippiä
10 lapa pun
30s lankku
100 naruhyppyä

WOD 1.9.2021

1A) Shouder press 5x3x75%
1B) tiukka leuka/C2B 5×3
2) 12 min EMOM
rive + etukyykky (3+3)x 55% rive max

WOD 31.8.2021

1A) mave 5x5x70%
1B) tiukka leuka myötä otteella 5×5
2) 15 min AMRAP
300m juoksu
50 DU
20 istumaannousua

WOD 30.8.2021

1A) Takakyykky 3x10x60%
1B) korkea boxi hyppy 3×6
2) 4 kierrosta
10 leukaa
10 wall ball 9kg/6kg
10 cal soutu
10 lattia penaa 50kg/35kg

WOD 28.8.2021

1A) Etukyykky (räjähtävä) 4x6x55%

1B) hypyt kyykystä 4×4

2)  ”Christine”

3 rounds for time of:

• 500m Row
• 12 Deadlifts (Bodyweight)
• 21 Box jumps (60/50 cm)

WOD 27.8.2021

1A) Käsillä kävely 3x5m
1B) pistooli kyykky 3×6 vuorojaloin
2) 150 heilautusta 24kg/16kg, jokaisella alkavalla minuutilla 5 wall ball 9kg/6kg

WOD 26.8.2021

1A) Tempaus riipusta 5x3x40%

1B) OHS 5×2

• 30 min PK

100 naruhyppyä

30s roikunta

300m hölkkä

10 tempauksen alemenoa 20kg/15kg

20 cal soutu

1 min kyykyssä

WOD 25.8.2021

1A) perhosleuka 3×3/ perhos kippi 3×10

1B) kumppari hypyt 3×6

2) 20 min EMOM

odd 3 riveä 80kg/55kg

even 10 punnerrusta