WOD 31.7.2021

1A) rive riipusta + työntö 4x(2+1)x65%

1B) pomput sivuttain 4x(5+5)

2) 15 riveä 50kg/35kg

300m juoksu

12 riveä 60kg/40kg

300m juoksu

9 riveä 70kg/50kg

300m juoksu

6 riveä 80kg/55kg

300m juoksu

3 riveä 90kg/60kg

300m juoksu

WOD 30.7.2021

1A) Push press 4x5x60%

1B) hyppy pun. 4×5

2) 14 min EMOM

odd 3 mavea 150kg/115kg

even 10 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 29.7.2021

1A) veto riipusta 6×3

1B) tempaus riipusta 6×3

1C) OHS stopilla 6×3

2) 4 kierrosta for quality

3 BAR MU

3 negatiivista dragon flagia

3+3 pistooli kyykkyä

10m käsilläkävely

WOD 28.7.2021

1. takakyykky 3x5x85%

2) 10 min AMRAP

10 T2B

10 wall ball 9kg/6kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

2+2 TGU 24kg/16kg

WOD 27.7.2021

1A) LP-dippi 4x4x50%

1B) kumppari hypyt 4×5

2) 30 min PK

600m hölkkä

30s lankku

10+10s yhden käden roikunta

600m soutu

100 nartuhyppyä

20s HBH

20s ABH

WOD 26.7.2021

1A) käsinseisonta 4x40s

1B) perhoskippi 4×10

2) 3 kierrosta

5 etukyykkyä 80kg/60kg

10 rengasdippiä

15 kk-heilautusta 32kg/20kg

WOD 24.7.2021

1A) KS 3x40s

1B) harjoittele perhoskippiä 3×10

2) 14 min EMOM

odd 4 bar Mu/ leukaa

even 5 ohs60kg/40kg

WOD 23.7.2021

1A) RIVE RIIPUSTA 6X3X65%

1B) KORKEA BOXIHYPPY, VÄLTÄ JALKOJEN KOUKISTUSTA 6X3

2)  5 KIERROSTA

10 PUNNERRUSTA

20 KYYKKYÄ

7 TIUKKAA LEUKAA

WOD 22.7.2021

1A) Stoppi EK 4x2x70%

1B) polvilta jaloilleen + polvet rintaan + tasajalkahypyt 4x(1+1+3)

2) 30 min PK

500m soutu

30+30s pistoolin ala-asennossa

30s lankku

10 cal air bike

30s roikunta

600m hölkkä

WOD 21.7.2021

Tempaus tech

1A) tempaus lantiolta 6×2

1B) tempaus polvelta 6×2

1C) tempaus 6×2

2) 15 min AMRAP

6 mavea 100kg/70kg

30 DU

300m juoksu

10 C2B