WOD 19.5.2021

1. mave 1RM

2) 5 kierrosta PK
300m hölkkä
15 cal soutu

WOD 18.5.2021

1A) weighted dip 3x3x50%
1B) plyometric push ups 3×6

2) 3 kierrosta for quality
20s käsin seisonta
3 negatiivinen KSP
5 BAR MUs
10 pistoolikyykkyä

WOD 17.5.2021

1. etukyykky 1RM

2) 10 min AMRAP
10 push presses 50kg/35kg
10 T2B
10 cal soutu

WOD 15.5.2021

1A) takakyykky 4x3x60%, (räjähtävä)

1B) korkea boxi hyppy 4×3

2) 5 min EMOM

5 riveä riipusta 70kg/50kg

1 min lepo

5 min AMRAP

8 thrusteria 40/30kg

16 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 14.5.2021

1. lattia pena 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 4 kierrosta

20 cal soutu

30 DU

WOD 13.5.2021

Tänään ei ohjattua, pelkkä PK

30-60min PK

300m hölkkä

300m soutu

100 naruhyppyä

30s roikunta

30s + 30s kylkilankku

30s kyykky

30s ABH

WOD 12.5.2021

1. mave 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 21-15-9

box overs 60cm/50cm

burpees

kb swings 24kg/16kg

WOD 11.5.2021

1A) rengas dippi 3×5

1B) jalkojen nosto nojasta 3×10

1C) Kulmasoutu 3×10

2) 3 kierrosta

10 push press 50kg/35kg

10 leukaa

10 pistoolia vuorojaloin

WOD 10.5.2021

1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 8 min AMRAP

10 wall ball 9kg/6kg

200m soutu

10 punnerrusta

WOD 8.5.2021

PARI WOD, YOU GO/ I GO

600m juoksu

50 yleisliikettä

100 DU

50 linkkaria

600m soutu

50 mavea 100/75kg

60 olkapääkosketusta