WOD 12.6.2021

1A) LP-dippi 4x8x30%

1B) kuminauha sprintti 4x10m

2) 3 kierrosta for quality

10 seisomaannousua

10 sivukyykkyä

6 windshield wipers

6 pass troughs

10 s L-sit

WOD 11.6.2021

1. TK 5x1x80%

2) 15 min EMOM

4 mavea 140kg/100kg

WOD 10.6.2021

1A) käsillä seisonta 4x20s

1B) tiukka c2b 4×5+1 10 s negatiivinen

2) 25 min PK

600m hölkkä

600m soutu

30 s HBH

30 s ABH

30+30 s kylkilankku

20 venäläistä heilautusta

WOD 9.6.2021

1a) rive 4x3x70%

1b) lp-lamkku 4x30s

2) 12 min AMRAP

15 cal soutu

10 rengas punnerrusta

8 c2b

40 du

WOD 8.6.2021

Tempaus tech

1A) varpaille nousu 5×3

1B) tempaus polvelta 5×3

1C) tempaus lantiolta 5×3

2) 3 kierrosta

3 bar Mu

10 asklekyykky tanko etu räkissä 50kg/35kg

10 T2B

5+5 kk- tempausta 24kg/16kg

WOD 7.6.2021

1a) Boxi etukyykky 4x3x60%

1b) korkae boxi hyppy lähtö istuen 4×3

2) “Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 heilautusta 24kg/16kg

12 leukaa

WOD 4.6.2021

1A) LP-dippi 3×8

1B) vauhditon 3-loikka 3×3

2) 10 min EMOM/ME

souda 15cal / 10cal

ME T2B

tulos T2B kokonaismäärä

WOD 3.6.2021

1. TK 5x3x75%

2) 25 min PK

100 naruhyppyä

30s roikunta

30s+30s kylkilankku

300m hölkkä

10 askellusta boxin yli60cm/50cm

30s lankku

30s ABH

WOD 2.6.2021

1A) käsillä seisonta 3x20s

1B) tiukka C2B 3×5+1, 10s negatiivinen

2) paino 32kg/20kg

12 heilautusta

12+12 kk-rive

120 DU

10 heilautusta

10+10 kk-rive

100 DU

8 heilautusta

8+8 kk- rive

80 DU

6 heil

6+6 kk-rive

60 DU

WOD 1.6.2021

1A) Rive raakana 4x3x70%

1B) korkea boxihyppy esiponistuksella 4×3

2) 10 min AMRAP

painot 80kg/50kg

3 mavea

3 riveä riipusta

3 etukyykkyä

300m soutu