WOD 13.3.2021

1. mave 3×60%, 3×70%, 2x8x75%, 8´75%

2) 4 kierrosta

8 C2B

10 rengas punnerrusta

10 askelkyykkyä 60kg/40kg

WOD 12.3.2021

1a) T2B 5×10

1B) Rengs dippi 5×10

2)

“KB Via Dolorosa”

30min EMOM:

1) 10 KBS, American
2) 10 Single Arm KBS, Russian L
3) 10 Single Arm KBS, Russian R
4) 10 Goblet Squat
5) 10 Single Arm Jerk L
6) 10 Single Arm Jerk R
7) 10 Suitcase Lunge L
8) 10 Suitcase Lunge R
9) 10 Single Arm Thruster L
10) 10 Single Arm Thruster R
11) 10 KB Deadlift
12) 10 C&J L
13) 10 C&J R
14) Snatch L
15) Snatch R

After minute 15 the set starts from the top again.

Ohje: tee 30min EMOM yhdellä kahvakuulalla. Lepää aina minuutilta jäävä aika. Valitse sellainen kuula, että pystyt tekemään koko harjoituksen käpi. Toiselle kierrokselle voit skaalata kuulan painoa, mikäli tarvetta. Katso video harjoituksesta.

WOD 11.3.2021

1. etukyykky 3×60%, 3×70%, 2x8x75%, 8+ 75%

2) 20 min PK

600m soutu

50 kyykkyä

30s roikunta

30s lankku

WOD 10.3.2021

3 kierrosta

20 vuorikiipeilijää

12 HBR

10 linkkaria

10 seisomaannousua

2) 12 min AMRAP

6 thrusteria 40kg/30kg

6 push pressiä 40kg/30kg

15 vatsaa

4+4 pistoolia

WOD 9.3.2021

1. Lattia pena 3×60%, 3×70%, 2x8x75%, 8+ 75%

2) 30 DU

20 leukaa

20 punnerrusta

20 boxin ylin hyppyä 60cm/50cm

WOD 8.3.2021

1. rive riipusta + allemeno + etukyykky 6x(1+1+1)x65%

2) 10 min EMOM

3 riveä ja 1 työntö 75kg/50kg

WOD 6.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

1. lattia pena 4x8x65%, 8+65%

2) 40 floor wipers 60kg/40kg

30 bar over burpees

20 leukaa

10 yleisliike leuanvetoa

WOD 5.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

1. rive riipusta + Etukyykky 6x(2+1)x60%

2) 20 min PK

30 s roikunta

12 askelkyykkä

20 yhden käden heilautusta vuorokäsin

30s lankku liikkuen

100 naruhyppyä

WOD 4.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

1. Etukyykky 4x8x65%, 8+65%

2) 8 min AMRAP

6 rengas pun.

6 wall ball 9kg/6kg

6 cal soutu

WOD 3.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

1A) T2B 4×10

1B) Rengas dippi 4×10

2) 10! Thrusteria 45kg/30kg

10! DU

tee sarjat vuorotellen