WOD 22.4.2021

1. lattiapena 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

2) 30 min PK

30s roikkuminen

300m hölkkä

20 askellusta boxille

30s lankku

30s ABH

300m hölkkä

20 heilautusta 16kg/12kg

WOD 21.4.2021

1. rive riipusta+ allemeno + ek 5x(3+2+2)x55%

2) 5 kierrosta

3 etukyykkyä 80% 1RM

30 olkapääkosketusta

WOD 20.4.2021

1. Mave 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

2) 10 min AMRAP

20 kk- heilautusta 24kg716kg

5 tiukka leukaa

15 vatsaa

WOD 19.4.2021

1A) Takakyykky 4x3x70%

1B) Kelkan työntö 4x20m

2) 3 kierrosta

10 T2B

15 punnerrusta

300m juoksu

WOD 1.4.2021

1. mave 5×65%, 5×72,5%, 3x5x77,5%, 5 + 77,5%

2) 3 kierrosta

300m juoksu

12 leukaa

21 heilautusta 24kg/16kg

WOD 31.3.2021

1a) perhosleuka 4×6

1b) T2B 4×6

1c) rengas dippi 4×6

Skaalaus

1A) t2b 5×10

1B) rengas dippi 5×10

2) 15 min AMRAP

10 wall ball 9kg/6kg

10 thrusteria 40kg/30kg

20+20 kyljen ojennusta

10 linkkaria

10 vatsaa

WOD 30.3.2021

1. Etukyykky 5×65%, 5×72,5%, 3x5x77,5%, 5+ 77,5%

2) 12 min EMOM 70kg/50kg

4 riveä riipusta

1 työntö

3 takakyykkyä

WOD 29.3.2021

1. lattia pena 5×65%, 5×72,5%, 3x5x77,5%, 5+ 77,5%

2) 3 kierrosta

30 DU

10 T2B

20 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

10 sivukyykkyä vuorojaloin

WOD 27.3.2021

1. etukyykky 5x5x70%, 5+ 70%

2) 22-16-10
askelkyyky 55kg/35kg
olkapää kosketusta

WOD 26.3.2021

1A) perhos leuka 3×6
1B) T2B 3×6
1C) Rengas dippi 3×6

Scaled
1A) T2B 5×10
1B) rengas dippi 5×10

2) 50 DU
50 vatsaa
50 heilautusta 24/16kg
50 boxi hyppyä 60cm/50cm
30 push press 50kg/35kg
30 riveä riipusta 50kg/35kg