Klikkaa kauppaan ostoksille »
KAIKKI WODIT
WOD 22.1.2021
- Työntö saks. 4x2x75%
- tiukka ksp + dippi + punnerrus 3x(5+5+5)
3) ” Fat Helen wants to row”
3 kierrosta
400m soutu
21 heilautusta 32kg/24kg
12 C2B
WOD 21.1.2021
- takakyykky 4x2x80%
- etukyykky 4x4x50% räjähtävä
3) 3 kierrosta
5 LP- leuka 10kg/5kg
6 C2B
7 punnerrusta
8 linkkaria
WOD 20.1.2021
3 x kompleksi
20 kyykkyä
10 seisomaannousua
8 pistoolia / siivukyykkyä, vuorojaloin
2) 30 min PK
12 kk- heilautusta 16kg/12kg
400m soutu
10 askellusta boxin yli
30s lankku
30+30s pistoolin ala-asento
10 shoulder pressiä 20/15kg
WOD 19.1.2021
- työntö saks. 4x2x75%
- tiukka ksp + dippi + punnerrus 3x(5+5+5)
3) 10 min AMRAP
200m soutu
40 Du
20 kk- heil 24kg/16kg
WOD 18.1.2021
- Takakyykky 4x2x80%
- Etukyykky 4x4x50%, räjähtävä
3) 4 kierrosta 60kg/40kg
8 floor pressiä
10 floor wiperiä
3 riveä riipusta
1 työntö
10 askelkyykkyä
WOD 16.1.2021
3 kompleksia
3 rengas MU
3 rengas dippiä
10s L-sit
1 skin the cat
Skaalattu
3 kompleksia
5 C2B
5 dippiä
24s HBH
10 linkkaria
2) 1000m soutu
20 punnerrusta
20 T2B
30 wall ball 9kg/6kg
30 boxihyppyä 60cm/50cm
30 yleisliikettä
WOD 15.1.2021
- työntö saks. 2x3x70%, 2x2x75%, 3x1x85%
2) 2 min AMRAP
TGU 24kg/16kg
1min lepo
3 kompleksia aikaa vastaan 70kg/50kg
3 riveä
3 työntöä
3 etukyykkyä
1 työntö
3 takakyykkyä
1 työntö niskan takaa
1 OHS
aina, kun kompleksi katkeaa, tee 10 yleisliikettä
WOD 14.1.2021
1A) etukyykky 3x6x50%, räjähtävä
1B) askelkyykky 3×6, sama paino, kun edellä
2) 30 min PK
500m soutu
100 sinkkua
30 s ABH
30 s HBH
15 kulmasoutua
20 askelta akk
10 jalkojen nostoa roikkuen
WOD 13.1.2021
3 kompleksia
3 rengas MU
3 rengas dippiä
10s L-sit
1 skin the cat
Skaalattu
3 kompleksia
5 C2B
5 dippiä
24s HBH
10 linkkaria
2) 4 kierrosta
10 askellusta boxin yli, kuula räkissä, 60cm/50cm, 24kg/16kg
10 etukyykkyä 60kg/40kg
50 DU
WOD 12.1.2021
- työntö saks. 2x3x70%, 2x2x75%, 3x1x85%
2) 20 min AMRAP
20 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg
40 Du
10 leukaa
10 punnerrusta
8 riveä riipusta 70kg/50kg