WOD 28.12.2020

1A) Etukyykky 4x2x85%

1B) LP-leuka 4x2x80%

2A) 4 x 3 korkea boxi hyppy

2B) Raaka rive 4x3x70%

3A) 3 x hoppa och skutta

3B) punnerrus 3×6

WOD 23.12.2020

” HYVÄÄ JOULUA, saatana”

50 wall ball 9kg/6kg

20 leukaa

10 takakyykkyä kehonpaino

50 kk – heilautusta 24kg/16kg

20 rengas dippiä

10 mavea kehonpaino

50 cal airbike

20 pistooli kyykkyä

10 riveä 3/4 kehonpaino

WOD 22.12.2020

1. 3 x complex

2 ring MU

5 rengas dippiä

1 skin the cat

tai

5 kippiä

5 T2B

5 leukaa

5 punnerrusta

2)

ME 1min soutu cal

2 min lepo

ME 1 min DU

2 min lepo

ME 1 min yleisliike

WOD 21.12.2020

1A) takakyykky 4x4x60%, räjähtävä

1B) kumppari sprinttejä, parin kanssa 4x10m

lepää min. 2 minuuttia kierrosten välissä

2) 12 min AMRAP

6 leukaa

12 punnerrusta

18 kyykkyä

24 vatsaa

WOD 19.12.2020

1A) Etukyykky 5x3x60%

1B) pudotus hyppy 5×3

2) “Elizabeth”

21-15-9

rive kyykkyyn 60kg/42,5kg

rengas dippi

WOD 18.12.2020

1. Työntö saks. 2x3x60%, 2x3x70%, 2×80%, 1×85%, 1 x 90%

2) 5 kierrosta, 1min all out, 2 min lepo

soutu max cal

WOD 17.12.2020

1. 3 x complex

4 KSP

4 rengas dippiä

4 punnerrusta

4 leukaa leveällä otteella

2) 4 kierrosta

10 mavea 100kg/75kg

10 wall ball 9kg/6kg

20 DU

10 C2B

WOD 16.12.2020

1A) etukyykky 5x3x60%

1B) pudotushyppy 5×3

2) 30 min PK

10 ilmakyykkyä

20s HBH

20s + 20s kylkilankku

20s ABH

300m soutu

20m AKK

100 naruhyppyä

400m air bike

WOD 15.12.2020

1. työntö saks. 2x3x60%, 2x3x70%, 2×80%, 1×85%, 1 x 90%

2) 3 kierrosta for quality

5 pass through

10 jalkojen nostoa istuen

10 linkkaria

5 bar Mu/ ring MU

2 skin the cat

WOD 14.12.2020

1. 3 x complex

4 x ksp

4 x rengas dippi

4 x punnerrus

4 leukaa leveällä otteella

2) 10 min AMRAP

60kg/40kg

5 riveä riipusta

5 etukyykkyä

200m soutu

10 T2B