WOD 19.11.2020

1. työntö 1Rm 1-1-1-1-1

2) 50 heilautusta 32kg/20kg
300m juoksu
50 boxi hyppyä 60cm/50cm
300m juoksu
50 ilma kyykkyä
300m juoksu
50 lattia penaa 45kg/30kg
300m juoksu

WOD 18.11.2020

1. 3 kierrosta (complex)
   6 seisomaannousua
   6 pistoolia vuorojaloin
   6 tiukkaa T2B
   1 kieppiä

2) 30 min PK
30 s lankku
30 s roikunta
500m soutu
50 askelta akk
30 s + 30 s sivu lankku
20 kippiä
5 jeffersson curlia

WOD 17.11.2020

1. Takakyykky 1Rm 1-1-1-1-1

2) 3 kierrosta
1 kierros kelloa
4 bar MUs
10 sivu kyykkyä
20+20 kylkirutistusta

WOD 16.11.2020

1. Rive 1RM 1-1-1-1-1

2) 8min AMRAP
40 DUs
10 T2B
10 cal Soutu

WOD 14.11.2020

1. 3 rounds
   12 Hollow rocks
   10 v-ups
   10 leg raises
   10 perfect push ups

2) 21-15-9

leuat

rengas dipit

thrusterit 30kg/20kg

WOD 13.11.2020

1. Rive 3x1x80%, 3x1x90%

2) Dipit 3x3x60%

3) 30 min PK
20 air squat
300m row
300m run
30s ABH
20 kips
100 rope jumps
Banded lateral walk 20m

WOD 12.11.2020

1. Takakyykky +15kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%

2) 12 min AMRAP
10 OHS 60kg/40kg
10 burpees
10 cal row

WOD 11.11.2020

3 kierrosta kompleksina

12 HBR

10 linkkaria

10 jalkojen nostoa

10 täydellistä punnerrusta

2)

100 DU
1 min plank hold
80 DU
1 min hang
60 DU
1+1 min min side plank
40 DU
1 min Hand stand
20 DU
1 min support on rings

WOD 10.11.2020

1. rive 3x1x80%, 3x1x90%
2. dipit 3x3x60%

3) Souda 600m

3 kierrosta 75kg/50kg

8 mavea

8 riveä

8 etukyykkyä

WOD 9.11.2020

1. Takakyykky +15kg 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%

2) 3 kierrosta

300m juoksu

12 punnerrusta

12 kk- heilautusta 32kg/20kg

12 leukaa