WOD 22.8.2020

1. Toisto leuat tiukkana 3×5/10

2) “Diane”

21-15-9

Mave 100kg/70kg

KSP

WOD 21.8.2020

1. Rive 1RM 1-1-1-1-1, tai tekniikka 6×3
2. LP-dippi 1RM 1-1-1-1-1 tai punnerrus 3×6/9/12/15

3) 40 kk-heiluatusta 24kg/16kg

40 malja kyykkyä

40 kk-tempaus vuorokäsin

WOD 20.8.2020

1. Takakyykky 5×57,5%, 5×67,5%, 5×77,5%
2. askelkyykky 3x10x 40% tk 1RM

3) 3 kierrosta

300m juoksu

20cal AB

WOD 19.8.2020

1. Shoulder press 1RM 1-1-1-1-1
2. LP- leuka 1RM 1-1-1-1-1

3) 8 min AMRAP

10 T2B

10 punnerrusta

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

WOD 18.8.2020

1. Etukyykky 1RM 1-1-1-1-1

2) 500m ME soutu

WOD 17.8.2020

1. Hip thrust RM 1-1-1-1-1

2) 3 kierrosta

3 BAr Mu

5 KSP

24 HBR

WOD 15.8.2020

1. Hip thrust 3x2x95%
2. Askelkyykky 3x6x60% TK 1RM

3) 3 kierrosta for quality

10 sivukyykkyä seinää vasten

12s L-roikunta

12 s noja renkailla

8 rengasdippiä

WOD 14.8.2020

1. Shoulder press +7,5kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuat 3x2x70%

3) 12 min AM0RAP
5 takakyykkyä 100kg/70kg

10 heilautusta 32kg/20kg

20 vatsaa

WOD 13.8.2020

1. Etukyykky +10kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. Pistooli 3x (10+10)

3)

C2B 20-15-10-5

3 x mave 100/70kg – 120/80kg – 140/90kg – 160/100kg

WOD 12.8.2020

1. Hip thrust 3x2x95%
2. Askelkyykky 3x6x60% TK 1RM

3) 300m juoksu

30 cal soutu

30 cal Air bike

30 yleisliikettä