WOD 22.9.2020

1. Tiukat leuat 3x(10-15)

2) 20 min AMRAP

3 mavea 140kg/110kg

8 T2B

5 burpee box overs 60cm/50cm

WOD 21.9.2020

1. Rive + rive riipusta 5x(2+1) x 75%
2. LP-dippi 5x8x30%

3) 4 kierrosta

25 DU

5 KSP

10 punnerrusta

8 pistooli kyykkyä

WOD 12.9.2020

1. toisto leuat 5x(5-10)

2) 15 min AMRAP
8 lattia penaa 60kg/40kg

8 floor wipers 60kg/40kg

8 T2B

8 cal Air Bike

WOD 11.9.2020

1. rive riipusta + rive5x(2+2)x65%
2. LP- dippi 3x8x30%

3) 3 kierrosta

10 sumo mavea 120kg/85kg

10 KSP

10 cal soutu

WOD 10.9.2020

1. takakyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP- leuka 3x1x90%

3) 12 min EMOM

EVEN 3 BAR MU

ODD 10s l-sit

WOD 9.9.2020

1. toisto leuat 5x(5-10)

2) 4 kierrosta

3 riveä 100kg/70kg

10 yleisliikettä

8 C2B

WOD 8.9.2020

1. rive riipusta + rive 5x(2+2) x 65%
2. LP- dippi 3x8x30%

3) 300m juoksu

40m askelkyykkykävely 2x24kg, 2x16kg

40 box overi 32kg/24kg

WOD 7.9.2020

1. Takakyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP -leuka 3x1x95%

3) 10 min AMRAP

6 thrusteria 45kg/30kg

40 DU

10 punnerrusta

WOD 5.9.2020

1. Takakyykky 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. LP- leuat 2x1x100%

3) 10 riveä 100kg/70kg

10 mavea 140kg/110kg

10 sumo mavea 160kg/ 120kg

WOD 4.9.2020

1. Leuat tiukkana 4x(5-10)

2) 10 kierrosta

20m yhden käden farmarikanto 32kg/24kg

8 askellusta boxin yli 32kg, 60cm/ 24kg, 50cm

Kuulan pudotessa tee 8 T2B