WOD 12.6.2020

1. Hip thrust 2x6x70%, 6+ 70%
2. kakkapyllykävely 3x20m

3) 4 kierrosta

8 push pressiä 60kg/40kg

8 takakyykkyä 60kg/40kg

8 passthrough

WOD 11.6.2020

1. Shoulder press +2,5kg 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuat 3x6x30%

3) 30 T2B

30 DU

30 punnerrusta

30 cal pyörää

30 cal soutu

30 malja kyykkyä 32kg/24kg

WOD 10.6.2020

1. takakyykky 1RM

2) 3 kierrosta for quality

85kg/60kg

1 rive

5 etukyykkyä

3 bar MU

2 min lepo

WOD 9.6.2020

1. Hip thrust 2x6x70%, 6+70%
2. kakkapyllykävely 3x20m

3) 10 min AMRAP

6 riveä riipusta

20 vatsaa

300m juoksu

WOD 8.6.2020

1. Shoulder press + 2,5kg max 5×57,5%, 5x 67,5%, 5+ 77,5%
2. LP- leuat 3x6x30%

3) 4 kierrosta

12 boxihyppyä 60cm/50cm

12 C2B

12 rengas dippiä

WOD 30.5.2020

1. hip thrust 2x10x60%, 10+ 60%
2. yj- pylly silta 3x(15+15)

3) 4 kierrosta for quality

8 etukyykkyä 100kg/70kg

8 venäläistä heilautusta 40kg/24kg

2 min lepo

WOD 29.5.2020

1. shoulder press 3×62,5%, 3 x72,5%, 3+ 80%
2. LP- leuka 4x8x20%

3) 4 kierrosta for quality

3 mavea 160kg/120kg

6+6 kk-tempaus 32kg/20kg

12 s L-sit

WOD 28.5.2020

1. mave + 10kg 1RM 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. YJ-kyykky 3x(1+1)x50%

3) 6 min AMRAP

10 cal AB
10 vatsaa

1 min lepo

6 min AMRAP

30 DU

10 cal soutu

WOD 27.5.2020

1. hip thrust 1RM

2) 3 kierrosta 30s ON/ 20s OFF
Hollow pito

käsinseisonta

roikunta

supermies pito

noja renkailla

WOD 26.5.2020

1. Shoulder press 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. LP-leuka 4x8x20%

3) 10 min AMRAP

300m run

10 lattia penkkiä 60kg/40kg